Тематическое фото
Фото: freepik
27 декабря 2023. Представляем вам 10-минутный комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день. Независимо от вашего уровня физической подготовки, эта тренировка поможет вам поддерживать активный образ жизни и чувствовать себя замечательно.
Примечание: Перед началом тренировки рекомендуется разминаться и провести небольшую разминку.
Приседания (2 минуты)
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно сгибайтесь в коленях, как будто садитесь на стул.
- Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.
- Повторите упражнение 15-20 раз.
Отжимания (2 минуты)
- Лягте на пол, опираясь на ладони и носки ног.
- Сгибайтесь в локтях, опуская корпус ближе к полу.
- Выдохните при подъеме и вдохните при опускании.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Планка (2 минуты)
- Встаньте в положение отжимания, но согните локти и опирайтесь на предплечья.
- Держитесь в этом положении, поддерживая тело вровень.
- Постарайтесь удержаться в планке 30-60 секунд.
Подтягивания (2 минуты)
- Если есть горизонтальная перекладина или гимнастические кольца, используйте их. В другом случае выполните наклоны тела, как будто подтягиваетесь.
- Повторите упражнение 5-8 раз.
Бег на месте (2 минуты)
- Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
- Держитесь в этом ритме в течение 2 минут.
Растяжка (2 минуты)
Посвятите последние 2 минуты тренировки растяжке различных групп мышц. Уделите внимание ногам, рукам, спине и шее.
Этот 10-минутный комплекс упражнений поможет вам поддерживать физическую активность и повышать уровень энергии каждый день. Начните сегодня и почувствуйте разницу в своем здоровье и благополучии.
Смотрите полную версию на сайте >>>