Сам Пушкин потрясен вашей эрудицией, если без труда наберете 8/8 - ТЕСТ по литературе
21 ноября, 19:30
Пешеход погиб при столкновении двух авто в Ставрополе
21 ноября, 19:21
Морковь и свекла с ноября до весны свежие, как с грядки: секрет – вот, что делаю
21 ноября, 19:20
Почти 60 тысяч тонн овощей открытого грунта собрали на Ставрополье
21 ноября, 17:58
Бастрыкин вновь вмешался в дело об избиении школьника на Ставрополье
21 ноября, 17:05
Змея уже на старте: мощный ураган любви ждет 5 знаков зодиака до конца 2024 года
21 ноября, 17:00
Вот для чего на самом деле нужна косточка авокадо: почему так делают агрономы
21 ноября, 17:00
Директор департамента медиакоммуникаций СКФУ побывал в гостях у редакции Stavropol.Media
21 ноября, 16:57
ТЭФИ завоевал ставропольский телеканал "СвоёТВ"
21 ноября, 16:49
Более 30 улиц Кисловодска останутся без воды 22 ноября
21 ноября, 16:36
Любовь с первой встречи: 5 причин, по которым стоит завести черепаху
21 ноября, 16:00
Медаль "Материнская слава" получат 55 многодетных ставропольчанок
21 ноября, 15:50
Экс-глава Изобильного на Ставрополье ушел добровольцем в зону СВО
21 ноября, 15:37
Информацию о минировании школы в Железноводске не подтвердили
21 ноября, 15:14
Предадут и не раз: 2 породы собак нападут на хозяина без всякой причины - кусают сразу
21 ноября, 15:00
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05

Заряжаемся к праздникам: эта тренировка заставит мышцы гореть - уделите 10 минут в день

Тематическое фото freepik
Тематическое фото
Фото: freepik

Представляем вам 10-минутный комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день. Независимо от вашего уровня физической подготовки, эта тренировка поможет вам поддерживать активный образ жизни и чувствовать себя замечательно.

Примечание: Перед началом тренировки рекомендуется разминаться и провести небольшую разминку.

Приседания (2 минуты)

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Медленно сгибайтесь в коленях, как будто садитесь на стул.
  • Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.
  • Повторите упражнение 15-20 раз.

Отжимания (2 минуты)

  • Лягте на пол, опираясь на ладони и носки ног.
  • Сгибайтесь в локтях, опуская корпус ближе к полу.
  • Выдохните при подъеме и вдохните при опускании.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Планка (2 минуты)

  • Встаньте в положение отжимания, но согните локти и опирайтесь на предплечья.
  • Держитесь в этом положении, поддерживая тело вровень.
  • Постарайтесь удержаться в планке 30-60 секунд.

Подтягивания (2 минуты)

  • Если есть горизонтальная перекладина или гимнастические кольца, используйте их. В другом случае выполните наклоны тела, как будто подтягиваетесь.
  • Повторите упражнение 5-8 раз.

Бег на месте (2 минуты)

  • Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
  • Держитесь в этом ритме в течение 2 минут.

Растяжка (2 минуты)

Посвятите последние 2 минуты тренировки растяжке различных групп мышц. Уделите внимание ногам, рукам, спине и шее.

Этот 10-минутный комплекс упражнений поможет вам поддерживать физическую активность и повышать уровень энергии каждый день. Начните сегодня и почувствуйте разницу в своем здоровье и благополучии.

229130
67
155