Результат на 7 день: два мощных упражнения для победы над дряхлостью

Тематическое фото
Фото: gpointstudio/freepik

12 января. Иметь крепкие и стройные руки — это не только здорово, но и эстетично. Если вы хотите подтянуть мышцы верхней части тела и придать рукам силу и упругость, то мы знаем, как это сделать. В этой статье мы представим вам два эффективных упражнения, которые помогут вам достичь завидных результатов. Давайте начнем!

Подтягивания

  • Встаньте перед горизонтальной перекладиной и возьмитесь за нее, широко расставив руки на ширине плеч.
  • Висните на перекладине, выпрямив спину и слегка наклонив туловище назад.
  • Медленно поднимайтесь вверх, сгибая локти и стараясь приблизить грудь к перекладине.
  • Поднимитесь как можно выше, затем медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки.
  • Повторите упражнение заданное количество раз (начните с 3-5 подтягиваний и увеличивайте число по мере увеличения силы).

Гантели в разведении

  • Возьмите в каждую руку гантели нужного веса.
  • Встаньте прямо, руки должны быть вдоль туловища, а ладони повернуты внутрь.
  • Медленно поднимите гантели в стороны до горизонтального положения (параллельно полу), сохраняя руки слегка слегка изогнутыми в локтях.
  • Напрягайте мышцы плеч при подъеме и задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
  • Медленно опустите гантели обратно вниз.
  • Повторяйте упражнение заданное количество раз (начните с 3 наборов по 10-12 повторений).

Эти два упражнения помогут вам развить силу и выносливость в руках, создавая красивую и подтянутую мышечную форму. Не забывайте о правильной технике выполнения и уважайте собственные возможности, увеличивая нагрузку по мере тренировочного прогресса.



Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость