Не седина, а модный тренд: 2 цвета волос на зиму поднимут скулы и скроют щеки
12:00
Две школы и детсад уходят на карантин до 15 ноября в Пятигорске из-за пневмонии
11:55
Ведро песка и обувь больше не воняет: ботинки всегда свежие, словно с витрины
11:20
Братья из Ставрополя представят СКФО на чемпионате по шахматам в Москве
10:57
Овнам огненный флирт, Рыбам страстные шёпоты - гороскоп на любовь 11 ноября
10:30
Фраза-феномен: 95% россиян допускают в ней позорнейшую ошибку и не переживают
10:05
Ставрополец оставил без интернета восемь домов, чтобы сделать украшение
10:02
"Преступление и наказание" рвёт рекорды по просмотрам - зрители в ярости: где промах
09:40
10 ноября на Ставрополье: краевую столицу посетил будущий император Александр II
08:50
Не более 15% россиян могут похвастаться 8/8 — ТЕСТ по русскому языку
08:15
Известную сцену "Джентльменов удачи" отыгрывали много раз - актеры никак не могли успокоиться
07:10
Стихи об осени знают только гении слова, назовете хотя бы 5 из 10? — ТЕСТ на классику
9 ноября, 19:30
Телефонный мошенник возместил ущерб своим жертвам на Ставрополье
9 ноября, 18:02
Благодарственное письмо вручили ставропольцу за помощь в задержании грабителя
9 ноября, 17:34
"Захлестнёт волной богатства": 4 знака зодиака ноябрь окунет в океан денег
9 ноября, 17:00
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Результат на 7 день: два мощных упражнения для победы над дряхлостью

Тематическое фото gpointstudio/freepik
Тематическое фото
Фото: gpointstudio/freepik

Иметь крепкие и стройные руки — это не только здорово, но и эстетично. Если вы хотите подтянуть мышцы верхней части тела и придать рукам силу и упругость, то мы знаем, как это сделать. В этой статье мы представим вам два эффективных упражнения, которые помогут вам достичь завидных результатов. Давайте начнем!

Подтягивания

  • Встаньте перед горизонтальной перекладиной и возьмитесь за нее, широко расставив руки на ширине плеч.
  • Висните на перекладине, выпрямив спину и слегка наклонив туловище назад.
  • Медленно поднимайтесь вверх, сгибая локти и стараясь приблизить грудь к перекладине.
  • Поднимитесь как можно выше, затем медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки.
  • Повторите упражнение заданное количество раз (начните с 3-5 подтягиваний и увеличивайте число по мере увеличения силы).

Гантели в разведении

  • Возьмите в каждую руку гантели нужного веса.
  • Встаньте прямо, руки должны быть вдоль туловища, а ладони повернуты внутрь.
  • Медленно поднимите гантели в стороны до горизонтального положения (параллельно полу), сохраняя руки слегка слегка изогнутыми в локтях.
  • Напрягайте мышцы плеч при подъеме и задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
  • Медленно опустите гантели обратно вниз.
  • Повторяйте упражнение заданное количество раз (начните с 3 наборов по 10-12 повторений).

Эти два упражнения помогут вам развить силу и выносливость в руках, создавая красивую и подтянутую мышечную форму. Не забывайте о правильной технике выполнения и уважайте собственные возможности, увеличивая нагрузку по мере тренировочного прогресса.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом



229130
67
155