Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
17:00
Кто из ставропольцев согласен на переработки
16:04
Не только порода виновата: почему коты часто атакуют хозяина - метод защиты
16:00
Липкий снег и туман накроют Ставрополье с понедельника
15:09
Трудно воспитать: топ-5 пород собак, которые не слушаются хозяина даже с кинологом
15:00
Опасный мост в Ипатово заинтересовал Александра Бастрыкина
14:13
Суперлегкое ПП-печенье с кокосом: его можно есть даже перед сном – рецепт по фото
14:00
Дачники начинают кидать эту крупу на грядки после первого снега - урожай весной прет тоннами
13:20
Торговцев пиротехникой проверили в Ессентуках
13:02
Видели все, но не догадывались: настоящие фамилии легенд советского кино - мало кто знает
13:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Результат на 7 день: два мощных упражнения для победы над дряхлостью

Тематическое фото gpointstudio/freepik
Тематическое фото
Фото: gpointstudio/freepik

Иметь крепкие и стройные руки — это не только здорово, но и эстетично. Если вы хотите подтянуть мышцы верхней части тела и придать рукам силу и упругость, то мы знаем, как это сделать. В этой статье мы представим вам два эффективных упражнения, которые помогут вам достичь завидных результатов. Давайте начнем!

Подтягивания

  • Встаньте перед горизонтальной перекладиной и возьмитесь за нее, широко расставив руки на ширине плеч.
  • Висните на перекладине, выпрямив спину и слегка наклонив туловище назад.
  • Медленно поднимайтесь вверх, сгибая локти и стараясь приблизить грудь к перекладине.
  • Поднимитесь как можно выше, затем медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки.
  • Повторите упражнение заданное количество раз (начните с 3-5 подтягиваний и увеличивайте число по мере увеличения силы).

Гантели в разведении

  • Возьмите в каждую руку гантели нужного веса.
  • Встаньте прямо, руки должны быть вдоль туловища, а ладони повернуты внутрь.
  • Медленно поднимите гантели в стороны до горизонтального положения (параллельно полу), сохраняя руки слегка слегка изогнутыми в локтях.
  • Напрягайте мышцы плеч при подъеме и задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
  • Медленно опустите гантели обратно вниз.
  • Повторяйте упражнение заданное количество раз (начните с 3 наборов по 10-12 повторений).

Эти два упражнения помогут вам развить силу и выносливость в руках, создавая красивую и подтянутую мышечную форму. Не забывайте о правильной технике выполнения и уважайте собственные возможности, увеличивая нагрузку по мере тренировочного прогресса.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом



229130
67
155