Разминаем ягодицы правильно: эффективное упражнение с валиком

16 января. Упражнения с валиком из пеноматериала сравнимы с глубоким массажем, который необходим каждому человеку. Для лучшего эффекта нужно знать, как делать упражнения с ним правильно. Сегодня мы расскажем о перекатах для бедер и ягодиц, передает ИА Stavropol.Media

Прокатывая валик под голенями, бедрами и спиной, вы снижаете закрепощенность мышц. Это помогает улучшить гибкость и подвижность тела, а также обеспечить условия для функционирования мышц. Упражнения с валиком полезны как до напряженной тренировки, так и после нее. 

Перекаты для задней группы мышц бедра

• Поместите валик под правое колено, нога должна быть прямой
• Левую ногу положите поверх правой голени и упритесь руками в пол
• Перекатите тело вперед. Валик дол жен достичь ягодиц. Затем перекатите тело обратно и при этом сохраняйте естествен ный изгиб поясницы
• Повторите упражнение для левой ноги

Перекаты для ягодичных мышц

• Положите валик под правую ягодицу
• Правую ногу положите на левое бедро и упритесь руками в пол
• Перекатите тело вперед. Валик дол жен достичь поясницы. Затем перекатите тело обратно и при этом сохраняйте естествен ный изгиб поясницы

По материалам книги "Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин" (18+)

Смотрите полную версию на сайте >>>