Упражнения с валиком из пеноматериала сравнимы с глубоким массажем, который необходим каждому человеку. Для лучшего эффекта нужно знать, как делать упражнения с ним правильно. Сегодня мы расскажем о перекатах для бедер и ягодиц, передает ИА Stavropol.Media
Прокатывая валик под голенями, бедрами и спиной, вы снижаете закрепощенность мышц. Это помогает улучшить гибкость и подвижность тела, а также обеспечить условия для функционирования мышц. Упражнения с валиком полезны как до напряженной тренировки, так и после нее.
Перекаты для задней группы мышц бедра
- Поместите валик под правое колено, нога должна быть прямой
- Левую ногу положите поверх правой голени и упритесь руками в пол
- Перекатите тело вперед. Валик дол жен достичь ягодиц. Затем перекатите тело обратно и при этом сохраняйте естествен ный изгиб поясницы
- Повторите упражнение для левой ноги
Перекаты для ягодичных мышц
- Положите валик под правую ягодицу
- Правую ногу положите на левое бедро и упритесь руками в пол
- Перекатите тело вперед. Валик дол жен достичь поясницы. Затем перекатите тело обратно и при этом сохраняйте естествен ный изгиб поясницы
По материалам книги "Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин" (18+)
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
