Сексуальный пресс всего за 1 неделю — 2 упражнения для выполнения стоя

2 февраля. Не любите скручивания и планки? Хотите делать упражнения лежа на полу, но торопитесь убраться, обнаружив пыль под шкафами? В таком случае мы собрали коллекцию упражнений для мышц живота, которые вы можете делать стоя, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на thevoicemag.ru (18+).

Подъемы ног

Существуют различные упражнения для живота, которые можно выполнять в помещении или на работе, но подъем ног — одно из самых эффективных и простых. Оно прорабатывает мышцы живота, сгибатели бедра, мышцы спины и ноги и может выполняться в любом месте.

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Поднимите руки в сторону до уровня плеч ладонями вниз
• Перенесите вес на левую ногу
• Поднимите правую ногу перед собой как можно выше
• Повторите упражнение 15 раз на обе ноги

Боковые скручивания стоя

Боковые скручивания стоя — еще одно упражнение, которое можно выполнять дома или в офисе, чтобы укрепить мышцы живота и косые мышцы. В тренажерном зале вы можете использовать гантели в руках, чтобы увеличить сложность упражнения, но не нужно форсировать его.
Как делать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Правую руку вытяните вниз, левую положите за голову
• На вдохе потянитесь левым локтем вверх
• Макушку при этом наклоните влево
• На выходе вернитесь в исходное положение
• Повторите упражнение 15 раз на обе ноги

Смотрите полную версию на сайте >>>