Одно секретное упражнение по максимуму прокачивает тело: вот, как правильно делать

14 февраля. В гонке за идеальным телом люди ищут множество разнообразных упражнений для прокачки каждой мышцы в теле. Однако, многие забывают о том, что большинство из них может заменить старая добрая планка. Это статическое изометрическое физическое упражнение, которое максимально способствует общему укреплению мышц, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на flacon-magazine.com (18+).

Планка

Это упражнение прорабатывает не только пресс. С ним можными и выносливыми станут ваши руки, плечи, спина, ноги и ягодицы. Также оно коррекстирует осанку.

Классическая

• Лягте на пол и обопритесь на ладони и пальцы ног. Кисти должны быть строго под плечами. Ноги и спину держите ровно, стопы сведите вместе или поставьте на ширине плечь. Копчик не вытягивайте.
• Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
• Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока у вас будут силы. 

Если вы новичок, то лучше всего поставить себе время на выполнение не более 20 секунд в статике. Можете между рук положить телефон с таймером. 

Существует множество вариаций поддержки планки, включая боковую и обратную поддержку планки. Планка используется не только в йоге, но и в боксе и других видах спорта. Помимо укрепления мышц коры головного мозга, некоторые вариации планки используются и в оздоровительных целях. Например, Copenhagen Plank Support был разработан датским спортивным терапевтом для снижения вероятности травм паха во время спортивных соревнований.

Смотрите полную версию на сайте >>>