В гонке за идеальным телом люди ищут множество разнообразных упражнений для прокачки каждой мышцы в теле. Однако, многие забывают о том, что большинство из них может заменить старая добрая планка. Это статическое изометрическое физическое упражнение, которое максимально способствует общему укреплению мышц, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на flacon-magazine.com (18+).
Планка
Это упражнение прорабатывает не только пресс. С ним можными и выносливыми станут ваши руки, плечи, спина, ноги и ягодицы. Также оно коррекстирует осанку.
Классическая
- Лягте на пол и обопритесь на ладони и пальцы ног. Кисти должны быть строго под плечами. Ноги и спину держите ровно, стопы сведите вместе или поставьте на ширине плечь. Копчик не вытягивайте.
- Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
- Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока у вас будут силы.
Если вы новичок, то лучше всего поставить себе время на выполнение не более 20 секунд в статике. Можете между рук положить телефон с таймером.
Существует множество вариаций поддержки планки, включая боковую и обратную поддержку планки. Планка используется не только в йоге, но и в боксе и других видах спорта. Помимо укрепления мышц коры головного мозга, некоторые вариации планки используются и в оздоровительных целях. Например, Copenhagen Plank Support был разработан датским спортивным терапевтом для снижения вероятности травм паха во время спортивных соревнований.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
