17 февраля 2024. Домашние тренировки для мужчин без использования специального оборудования обычно направлены на поддержание хорошей физической формы. Увеличение массы мышц, подобной той, что у знаменитого Арнольда Шварценеггера, без тренажеров может быть проблематичным. Однако, выразить рельеф мышц и прибавить несколько килограммов массы можно дома при правильном подходе и выборе соответствующей тренировочной программы, даже без использования специального оборудования, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на fitstars.ru (18+).
Отжимания
Лягте на пол, вытяните ноги и поставьте руки на ширине плеч. Опуститесь, сгибая локти, и затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Приседания
Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно сядьте, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Повторите приседания 10-15 раз.
Планка
Встаньте на локти и носки, вытяните тело в прямую линию. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Повторите 3-5 раз.
Скалолаз
Лягте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола и приближая правое колено к левому локтю, затем выпрямляйтесь и делайте то же самое с левым коленом и правым локтем. Повторите это упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Скачки на месте
Встаньте на месте и выполните быстрые скачки, поднимая колени к груди. Жмите вниз с каждым прыжком, чтобы создать силу. Сделайте 30-60 секунд быстрых скачков.
Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia