Внизу рейтинга регионов по материальному благополучию оказалось Ставрополье
10:34
ФСБ сообщила о предотвращении теракта в здании еврейской общины Пятигорска
10:00
Экс-министр здравоохранения Дагестана задержана на Ставрополье
09:47
Умер мотоциклист после ДТП с маршруткой в Ставрополе
09:32
Жизнь важнее диагноза: откровения девочки с синдромом Дауна и её мамы из Пятигорска
09:14
Почти 50 населённых пунктов останутся без света 6 октября на Ставрополье
09:08
Минэкономразвития Ставрополья: повышение НДС может отразиться на росте цен
09:05
6 октября на Ставрополье: в Кисловодске открыли театр-музей “Благодать”
08:50
В Ставропольском крае 6 октября отменили беспилотную опасность
08:37
Людей эвакуировали из многоэтажки в Ставрополе из-за пожара
5 октября, 17:44
В День города Кисловодска отдыхающим раздали 222 кг пирожного "картошка"
5 октября, 17:30
Бюджетные квоты на обучение в вузах Ставрополья утвердили на 2026 год
5 октября, 16:02
Октябрьское солнце согреет ставропольцев в начале новой рабочей недели
5 октября, 14:04
Осенний марафон чистоты объединил жителей Предгорья в борьбе с мусором
5 октября, 13:15
После страшной аварии под Кисловодском прокуратура начала проверку
5 октября, 12:15

Сочный рельеф: 5 упражнений сотворят чудеса с прессом за 2 дня

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Домашние тренировки для мужчин без использования специального оборудования обычно направлены на поддержание хорошей физической формы. Увеличение массы мышц, подобной той, что у знаменитого Арнольда Шварценеггера, без тренажеров может быть проблематичным. Однако, выразить рельеф мышц и прибавить несколько килограммов массы можно дома при правильном подходе и выборе соответствующей тренировочной программы, даже без использования специального оборудования, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на fitstars.ru (18+).

Отжимания

Лягте на пол, вытяните ноги и поставьте руки на ширине плеч. Опуститесь, сгибая локти, и затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Приседания

Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно сядьте, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Повторите приседания 10-15 раз.

Планка

Встаньте на локти и носки, вытяните тело в прямую линию. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Повторите 3-5 раз.

Скалолаз

Лягте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола и приближая правое колено к левому локтю, затем выпрямляйтесь и делайте то же самое с левым коленом и правым локтем. Повторите это упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Скачки на месте

Встаньте на месте и выполните быстрые скачки, поднимая колени к груди. Жмите вниз с каждым прыжком, чтобы создать силу. Сделайте 30-60 секунд быстрых скачков.

Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения.

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

196697
67
155