Названы 7 упражнений для идеально плоского живота — 10 минут в день и результат удивит

11 марта 2024. Краткосрочные тренировки могут оказать благоприятное воздействие на ваше здоровье. Важно отметить, что они представляют собой более полезную альтернативу полному отсутствию физической активности. Уделите этим упражнениям всего 10 минут, и со временем вы удивитесь своей подтянутой фигуре, передает ИА Stavropol.Media.

Для достижения плоского живота важно сочетать аэробные тренировки для сжигания жира с упражнениями на силу, нацеленными на мышцы пресса.

Планка

• Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья и носки стоп.
• Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
• Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, напрягая мышцы живота.

Скручивания

• Лягте на спину, согните колени, стопы плотно на полу.
• Кисти рук за головой, локти разведены в стороны.
• Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы живота, затем опускайтесь обратно.

Велосипед

• Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях.
• Поднимите и поверните верхнюю часть тела так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем поменяйте стороны, имитируя езду на велосипеде.

Подъемы ног

• Лягте на спину, руки вдоль тела.
• Медленно поднимайте прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, затем медленно опускайте их обратно, не касаясь пола.

Русский твист

• Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы немного приподняты над полом.
• Наклонитесь назад под углом около 45 градусов, скрестите руки на груди или держите в руках маленький гантель.
• Поверните торс вправо, затем влево, повторяя движение.

Боковая планка

• Лягте на бок, опираясь на одно предплечье, ноги вытянуты и сложены друг на друга.
• Поднимите таз, формируя прямую линию тела от головы до пяток.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.

Гора альпиниста (Mountain climbers)

• Примите положение, как при отжимании, руки прямо под плечами, тело в прямой линии.
• Попеременно подтягивайте колени к груди, быстро меняя ноги в движении, напрягая при этом мышцы живота.

Смотрите полную версию на сайте >>>