Краткосрочные тренировки могут оказать благоприятное воздействие на ваше здоровье. Важно отметить, что они представляют собой более полезную альтернативу полному отсутствию физической активности. Уделите этим упражнениям всего 10 минут, и со временем вы удивитесь своей подтянутой фигуре, передает ИА Stavropol.Media.
Для достижения плоского живота важно сочетать аэробные тренировки для сжигания жира с упражнениями на силу, нацеленными на мышцы пресса.
Планка
- Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья и носки стоп.
- Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, напрягая мышцы живота.
Скручивания
- Лягте на спину, согните колени, стопы плотно на полу.
- Кисти рук за головой, локти разведены в стороны.
- Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы живота, затем опускайтесь обратно.
Велосипед
- Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях.
- Поднимите и поверните верхнюю часть тела так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем поменяйте стороны, имитируя езду на велосипеде.
Подъемы ног
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Медленно поднимайте прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, затем медленно опускайте их обратно, не касаясь пола.
Русский твист
- Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы немного приподняты над полом.
- Наклонитесь назад под углом около 45 градусов, скрестите руки на груди или держите в руках маленький гантель.
- Поверните торс вправо, затем влево, повторяя движение.
Боковая планка
- Лягте на бок, опираясь на одно предплечье, ноги вытянуты и сложены друг на друга.
- Поднимите таз, формируя прямую линию тела от головы до пяток.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Гора альпиниста (Mountain climbers)
- Примите положение, как при отжимании, руки прямо под плечами, тело в прямой линии.
- Попеременно подтягивайте колени к груди, быстро меняя ноги в движении, напрягая при этом мышцы живота.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
