Всего 2 упражнения быстро уберут плотный жир на ляжках — эффект за 1 неделю


Фото: www.freepik.com

13 апреля. Для формирования стройных и подтянутых ляжек важно регулярно выполнять специализированные упражнения, направленные на работу с этой зоной. Вот три эффективных упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата и сделать ляжки более стройными, передает ИА Stavropol.Media.

1. Приседания

Приседания — это универсальное упражнение, которое отлично работает на мышцы бедер, ягодиц и ног в целом.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Медленно садитесь вниз, отводя таз назад, как будто вы садитесь на стул. Колени должны быть направлены в сторону носков.
  • Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
  • Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

2. Выпады

Выпады прекрасно целенаправленно работают на переднюю и заднюю поверхность бедра, а также помогают улучшить баланс.

Как делать:

  • Встаньте прямо, руки на талии.
  • Шагните вперед одной ногой и опуститесь так, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола, а передняя нога образовала угол в 90 градусов.
  • Удерживайте позицию секунду, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение на другую ногу.
  • Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

3. Махи ногами

Махи ногами помогают укрепить внутреннюю и внешнюю часть бедра, делая их более стройными.

Как делать:

  • Встаньте ровно, держитесь за опору (например, за стул).
  • Поднимайте одну ногу в сторону, стараясь поднять её как можно выше, не наклоняясь в противоположную сторону.
  • Медленно опускайте ногу обратно.
  • Выполните 3 подхода по 15-20 повторений для каждой ноги.

Помимо выполнения этих упражнений, не забывайте о важности сбалансированного питания и достаточного количества воды в день. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут вам достичь желаемых результатов и сделать ваши ляжки стройнее.


Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость