Для формирования стройных и подтянутых ляжек важно регулярно выполнять специализированные упражнения, направленные на работу с этой зоной. Вот три эффективных упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата и сделать ляжки более стройными, передает ИА Stavropol.Media.
1. Приседания
Приседания — это универсальное упражнение, которое отлично работает на мышцы бедер, ягодиц и ног в целом.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно садитесь вниз, отводя таз назад, как будто вы садитесь на стул. Колени должны быть направлены в сторону носков.
- Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
- Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
2. Выпады
Выпады прекрасно целенаправленно работают на переднюю и заднюю поверхность бедра, а также помогают улучшить баланс.
Как делать:
- Встаньте прямо, руки на талии.
- Шагните вперед одной ногой и опуститесь так, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола, а передняя нога образовала угол в 90 градусов.
- Удерживайте позицию секунду, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другую ногу.
- Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Махи ногами
Махи ногами помогают укрепить внутреннюю и внешнюю часть бедра, делая их более стройными.
Как делать:
- Встаньте ровно, держитесь за опору (например, за стул).
- Поднимайте одну ногу в сторону, стараясь поднять её как можно выше, не наклоняясь в противоположную сторону.
- Медленно опускайте ногу обратно.
- Выполните 3 подхода по 15-20 повторений для каждой ноги.
Помимо выполнения этих упражнений, не забывайте о важности сбалансированного питания и достаточного количества воды в день. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут вам достичь желаемых результатов и сделать ваши ляжки стройнее.
Активация метаболизма: эти 4 упражнения заставят организм быстро сжигать жир
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
