Эти 7 упражнений мощно прокачают фигуру за 1 неделю — тратим всего 10 минут в день

16 мая. Необязательно отправляться в спортзал, чтобы создать фигуру мечты. Профессиональные тренеры советуют представительницам прекрасного пола подтянуть свое тело дома с помощью фитнес-резинки. Эластичная лента качает и укрепляет верхнюю и нижнюю части тела, пресс, бедра, руки и ноги, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на сетевое издание "Клео.ру" (18+).

Проработка пресса, внутренней поверхности бедра и ягодиц

1. Надеваем резинку на ноги так, чтобы она разместилась чуть ниже колен.
2. Занимаем позу "боковая планка", опираясь на локти и оставляя колени согнутыми.
3. Делая упор на локоть, разводим колени по сторонам.

Проработка внутренней поверхности бедра и ягодиц

1. Четко на коленях фиксируем резинку.
2. Занимаем позицию на четвереньках, руки обязательно вытянуты.
3. Ногу отводим вбок и остаемся в таком положении несколько секунд в верхней точке. Делаем так 10-20 раз, затем повторяем с другой ногой.

Проработка задней поверхности бедра и ягодиц

1. Размещаем резинку как в предыдущем упражнении.
2. Ногу поднимаем и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Повторяем по 10-20 раз с каждой ногой.

Проработка ягодиц

1. Надеваем резинку чуть ниже колен.
2. Разводим ноги по сторонам, чтобы они были на уровне плеч.
3. До максимума, на сколько получится, поднимаем ягодицы вверх, далее опускаем вниз. Обязательно ягодицы держим на весу.

Проработка внутренней поверхности бедра

1. Располагаем резинку в области голени.
2. Ложимся на бок, одну ногу поднимаем вверх, следя, чтобы положение на полу было параллельным. Затем повторяем с другой ногой.

Проработка рук

1. Надеваем резинку на предплечья.
2. Руки вытягиваем перед собой и разводим по сторонам. Для усилия эффекта можно немного попружинить. 

Проработка трицепса и улучшения осанки

1. Зацепившись за резинку, отводим руки за спину.
2. Растягиваем вверх, делаем так 10-20 раз.
3. Затем делаем упражнение на другую руку.

Эти 7 упражнений действительно могут придать мышцам красивый рельеф и подтянуть тело в домашних условиях. Однако, перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы избежать рисков и убедиться, что эти упражнения подходят по состоянию здоровья.

Смотрите полную версию на сайте >>>