Необязательно отправляться в спортзал, чтобы создать фигуру мечты. Профессиональные тренеры советуют представительницам прекрасного пола подтянуть свое тело дома с помощью фитнес-резинки. Эластичная лента качает и укрепляет верхнюю и нижнюю части тела, пресс, бедра, руки и ноги, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на сетевое издание "Клео.ру" (18+).
Проработка пресса, внутренней поверхности бедра и ягодиц
- Надеваем резинку на ноги так, чтобы она разместилась чуть ниже колен.
- Занимаем позу "боковая планка", опираясь на локти и оставляя колени согнутыми.
- Делая упор на локоть, разводим колени по сторонам.
Проработка внутренней поверхности бедра и ягодиц
- Четко на коленях фиксируем резинку.
- Занимаем позицию на четвереньках, руки обязательно вытянуты.
- Ногу отводим вбок и остаемся в таком положении несколько секунд в верхней точке. Делаем так 10-20 раз, затем повторяем с другой ногой.
Проработка задней поверхности бедра и ягодиц
- Размещаем резинку как в предыдущем упражнении.
- Ногу поднимаем и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Повторяем по 10-20 раз с каждой ногой.
Проработка ягодиц
- Надеваем резинку чуть ниже колен.
- Разводим ноги по сторонам, чтобы они были на уровне плеч.
- До максимума, на сколько получится, поднимаем ягодицы вверх, далее опускаем вниз. Обязательно ягодицы держим на весу.
Проработка внутренней поверхности бедра
- Располагаем резинку в области голени.
- Ложимся на бок, одну ногу поднимаем вверх, следя, чтобы положение на полу было параллельным. Затем повторяем с другой ногой.
Проработка рук
- Надеваем резинку на предплечья.
- Руки вытягиваем перед собой и разводим по сторонам. Для усилия эффекта можно немного попружинить.
Проработка трицепса и улучшения осанки
- Зацепившись за резинку, отводим руки за спину.
- Растягиваем вверх, делаем так 10-20 раз.
- Затем делаем упражнение на другую руку.
Эти 7 упражнений действительно могут придать мышцам красивый рельеф и подтянуть тело в домашних условиях. Однако, перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы избежать рисков и убедиться, что эти упражнения подходят по состоянию здоровья.
С ними память не будет, как у рыбки — эти 8 продуктов активизируют и омолодят мозг
Горячая прокачка мышц: 3 эффективных способа создать мощные икры
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
