Эти 4 упражнения мгновенно снимут стресс во всем теле — можно делать прямо на работе

20 мая. Иногда работа занимает так много времени, что на спортзал не остается сил. Поэтому тренеры рекомендуют выполнять эти 4 простых упражнения прямо на рабочем месте, которые, конечно, не заменят полноценную тренировку, но зато разогреют мышцы и успокоят нервы, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на журнал "The-Challenger" (18+).

Отжимание с опорой

1. Нужно встать перед столом и положить на него ладони. Отойти на 2 шага назад и принять на прямых руках положение упора. Обязательно ладони должны быть на столе, на ширине плеч и под грудью.
2. Отжимаемся до касания грудью стола, затем, поднимая туловище, выпрямляем руки. Локти должны двигаться вдоль тела, мышцы пресса напряжены.
3. Повторяем 20-30 раз. 

Обратные отжимания

1. Поворачиваемся спиной к столу, кладем руки на край. Держим корпус ровно, ноги ставим на пятки.
2. На вдохе медленно опускаемся вдоль стола, локти сгибаем по длине тела. Опускаемся до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу, и угол в локте не составит 90 градусов.
3. Медленно поднимаемся.
4. Повторяем 20-30 раз.

Сгибание и разгибание ног на весу

1. Садимся на стул и беремся ладонями за край. Одновременно наклоняемся туловищем вперед, сгибаем ноги и прижимаемся коленями к себе.
2. Выпрямляем ноги и возвращаемся в предыдущее положение. Направляем все внимание на мышцы пресса.
3. Делаем так 20-30 раз.

Поза лотоса

1. Держим спину ровно и садимся на стул. Сгибаем правую ногу, берем руками ступню, кладем ее на левое бедро и поворачиваем подошву вверх.
2. Дальше сгибаем левую ногу в колене и, также поворачивая ступню подошвой вверх, кладем ее на правое бедро.
3. Держим ровно голову, шею и спину, и остаемся в таком положении 30-60 секунд.

Перед началом тренировки необходима консультация врача и тренера, чтобы убедиться, что вышеперечисленные упражнения подходят по состоянию здоровья и не нанесут организму вред.

Смотрите полную версию на сайте >>>