Иногда работа занимает так много времени, что на спортзал не остается сил. Поэтому тренеры рекомендуют выполнять эти 4 простых упражнения прямо на рабочем месте, которые, конечно, не заменят полноценную тренировку, но зато разогреют мышцы и успокоят нервы, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на журнал "The-Challenger" (18+).
Отжимание с опорой
- Нужно встать перед столом и положить на него ладони. Отойти на 2 шага назад и принять на прямых руках положение упора. Обязательно ладони должны быть на столе, на ширине плеч и под грудью.
- Отжимаемся до касания грудью стола, затем, поднимая туловище, выпрямляем руки. Локти должны двигаться вдоль тела, мышцы пресса напряжены.
- Повторяем 20-30 раз.
Обратные отжимания
- Поворачиваемся спиной к столу, кладем руки на край. Держим корпус ровно, ноги ставим на пятки.
- На вдохе медленно опускаемся вдоль стола, локти сгибаем по длине тела. Опускаемся до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу, и угол в локте не составит 90 градусов.
- Медленно поднимаемся.
- Повторяем 20-30 раз.
Сгибание и разгибание ног на весу
- Садимся на стул и беремся ладонями за край. Одновременно наклоняемся туловищем вперед, сгибаем ноги и прижимаемся коленями к себе.
- Выпрямляем ноги и возвращаемся в предыдущее положение. Направляем все внимание на мышцы пресса.
- Делаем так 20-30 раз.
Поза лотоса
- Держим спину ровно и садимся на стул. Сгибаем правую ногу, берем руками ступню, кладем ее на левое бедро и поворачиваем подошву вверх.
- Дальше сгибаем левую ногу в колене и, также поворачивая ступню подошвой вверх, кладем ее на правое бедро.
- Держим ровно голову, шею и спину, и остаемся в таком положении 30-60 секунд.
Перед началом тренировки необходима консультация врача и тренера, чтобы убедиться, что вышеперечисленные упражнения подходят по состоянию здоровья и не нанесут организму вред.
Убирает по 3 кг: одно упражнение утром сносит круглый живот — дома по 5 минут
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
