Ликвидаторы сальных складок: эти 2 приема растворяют верхний жир на животе

15 июля. Лишний вес — болезненная проблема, с которой возможно избавиться, если правильно питаться, вести активный образ жизни и заниматься физическими нагрузками. По словам тренеров, одним из эффективных способов борьбы с жировыми отложениями на животе являются следующие упражнения — боковая планка и обратные скручивания, передает ИА Stavropol.Media. 

Боковая планка

Это упражнение направлено на активацию косых мышц живота.

1. Лягте на бок. Одну ногу положите поверх другой. Поднимите бедра и вытянитесь в прямую линию.
2. Удерживайтесь в положении боковой планки от 20-30 секунд и более, на сколько хватит сил.
3. Повторите упражнение с другого бока.

Обратные скручивания

Это упражнение активизирует прямые и косые мышцы живота.

1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Согните колени и подтяните их к животу.
2. Напрягая мышцы пресса, поднимите таз над полом. Подтягивайте лобковую кость в сторону бедер. Не напрягайте шею, плечи и поясницу.
3. Плавно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 8-12 повторов.

Тренеры советуют выполнять эти упражнения три раза в неделю, а дальше количество тренировок можно увеличить до 4-5 раз в неделю. Рекомендуемый отдых между подходами — 30 секунд. 

Таким образом, эти упражнения действительно могут привести к желаемому результату и преобразить талию, однако тренеры напоминают, что для сброса веса нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется консультироваться с тренером перед началом новой программы тренировок, особенно если есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.