Лишний вес — болезненная проблема, с которой возможно избавиться, если правильно питаться, вести активный образ жизни и заниматься физическими нагрузками. По словам тренеров, одним из эффективных способов борьбы с жировыми отложениями на животе являются следующие упражнения — боковая планка и обратные скручивания, передает ИА Stavropol.Media.
Боковая планка
Это упражнение направлено на активацию косых мышц живота.
- Лягте на бок. Одну ногу положите поверх другой. Поднимите бедра и вытянитесь в прямую линию.
- Удерживайтесь в положении боковой планки от 20-30 секунд и более, на сколько хватит сил.
- Повторите упражнение с другого бока.
Обратные скручивания
Это упражнение активизирует прямые и косые мышцы живота.
- Лягте на спину, вытяните руки за головой. Согните колени и подтяните их к животу.
- Напрягая мышцы пресса, поднимите таз над полом. Подтягивайте лобковую кость в сторону бедер. Не напрягайте шею, плечи и поясницу.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 8-12 повторов.
Тренеры советуют выполнять эти упражнения три раза в неделю, а дальше количество тренировок можно увеличить до 4-5 раз в неделю. Рекомендуемый отдых между подходами — 30 секунд.
Таким образом, эти упражнения действительно могут привести к желаемому результату и преобразить талию, однако тренеры напоминают, что для сброса веса нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется консультироваться с тренером перед началом новой программы тренировок, особенно если есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Эти простейшие методы мгновенно разгонят лимфу и срежут самый жесткий жир — минус 7 кг
