Эти 5 хитростей помогут унять зверский голод и не набирать кило

26 июля. Секрет поддержания стройной фигуры, по мнению фитнес-тренеров и диетологов, достаточно прост — важно поддерживать правильное питание. Большинство, начитавшись различных советов, приходят к мнению, что правильное питание — это "на завтрак яйца и кофе, на обед салат, а на ужин — обезжиренный йогурт", в общем жесткие ограничения, которые продолжатся долго не смогут. В конечном счете, даже упорные худеющие не выдерживают и устраивают "праздник" для живота.

Однако, по мнению специалистов, нужно просто соблюдать регулярный режим питания. Такой способ поможет мозгу привыкнуть к определенному расписанию, и сигналы о голоде будут отправляться в нужное время. Таким образом, желание перекусить в неподходящий момент сократится.

Чтобы не переедать, специалисты по правильному питанию советуют соблюдать следующее:

• Если после плотной трапезы вновь возникло желание что-то съесть, возможно, это жажда. Стоит выпить воду и подождать 15 минут. Если голод не исчез, то тогда немного перекусите.
• Попробуйте есть из детской посуды. Привычная порция на небольшой тарелке будет казаться огромной, и на подсознательном уровне возникнет ощущение, что съели больше. Также обычную ложку можно заменить десертной.
• Нужно есть не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек. Тогда мозг осознает, что вы сыты. 
• Лучше не есть за 3-4 часа до сна — за это время организм успеет усвоить пищу. К примеру, если ложитесь спать в 23:00, то диетологи советуют подкрепиться легким салатом или нежирным творогом до 9 вечера. Стоит воздержаться от пасты и десертов.
• Когда во время трапезы мы смотрим любимый сериал или листаем ленту в соцсетях, то не контролируем количество съеденного. Диетологи настойчиво рекомендуют отложить в сторону гаджеты и оторваться от экранов телевизора. Тогда съедать будем гораздо меньше.

Удивительно, но ученые выяснили, что цвет посуды влияет на уровень аппетита. Исследования показали, что если люди едят с черных, коричневых или темно-зеленых тарелок, то наедаются намного быстрее. А известная белая посуда всегда пробуждает аппетит. Также вредным для фигуры является красная посуда — этот цвет не только возбуждает гормоны, но и усиливает голод.

Таким образом, соблюдение этих простых правил поможет контролировать аппетит и уменьшить чувство голода.

Важно помнить, что всегда перед похудением необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.

По материалам woman.ru (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>