Секрет поддержания стройной фигуры, по мнению фитнес-тренеров и диетологов, достаточно прост — важно поддерживать правильное питание. Большинство, начитавшись различных советов, приходят к мнению, что правильное питание — это "на завтрак яйца и кофе, на обед салат, а на ужин — обезжиренный йогурт", в общем жесткие ограничения, которые продолжатся долго не смогут. В конечном счете, даже упорные худеющие не выдерживают и устраивают "праздник" для живота.
Однако, по мнению специалистов, нужно просто соблюдать регулярный режим питания. Такой способ поможет мозгу привыкнуть к определенному расписанию, и сигналы о голоде будут отправляться в нужное время. Таким образом, желание перекусить в неподходящий момент сократится.
Чтобы не переедать, специалисты по правильному питанию советуют соблюдать следующее:
- Если после плотной трапезы вновь возникло желание что-то съесть, возможно, это жажда. Стоит выпить воду и подождать 15 минут. Если голод не исчез, то тогда немного перекусите.
- Попробуйте есть из детской посуды. Привычная порция на небольшой тарелке будет казаться огромной, и на подсознательном уровне возникнет ощущение, что съели больше. Также обычную ложку можно заменить десертной.
- Нужно есть не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек. Тогда мозг осознает, что вы сыты.
- Лучше не есть за 3-4 часа до сна — за это время организм успеет усвоить пищу. К примеру, если ложитесь спать в 23:00, то диетологи советуют подкрепиться легким салатом или нежирным творогом до 9 вечера. Стоит воздержаться от пасты и десертов.
- Когда во время трапезы мы смотрим любимый сериал или листаем ленту в соцсетях, то не контролируем количество съеденного. Диетологи настойчиво рекомендуют отложить в сторону гаджеты и оторваться от экранов телевизора. Тогда съедать будем гораздо меньше.
Удивительно, но ученые выяснили, что цвет посуды влияет на уровень аппетита. Исследования показали, что если люди едят с черных, коричневых или темно-зеленых тарелок, то наедаются намного быстрее. А известная белая посуда всегда пробуждает аппетит. Также вредным для фигуры является красная посуда — этот цвет не только возбуждает гормоны, но и усиливает голод.
Таким образом, соблюдение этих простых правил поможет контролировать аппетит и уменьшить чувство голода.
Важно помнить, что всегда перед похудением необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.
По материалам woman.ru (18+).
Плашка. ИА PrimaMedia
Отказ от этого вредного продукта продлит жизнь на 20 лет — его едят 90%
