Танцы стального пресса: делайте по утрам это упражнение – кубики через 7 дней

4 августа. Чтобы получить желаемый привлекательный рельеф в области пресса, нужно не только соблюдать правильное питание, но и выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота. По словам тренеров, одним из самых эффективных упражнений является планка с подтягиванием коленей. При регулярном выполнении планки первые результаты появятся уже через несколько дней.

Планка с подтягиванием коленей — это мощное упражнение, которое прорабатывает не только прямые мышцы живота, но и косые, а также укрепляет плечи и спину. Регулярное выполнение этого упражнения способствует появлению сильного и четко очерченного пресса.

Как выполнять планку с подтягиванием коленей?

1. Примите положение планки на прямых руках. Ваши ладони должны находиться прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
2. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы поддерживать тело в прямом положении.
3. Поочередно подтягивайте каждое колено к груди, удерживая тело в стабильном положении. Старайтесь не поднимать бедра и сохранять прямую линию тела.
4. Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение, и выдыхайте, когда подтягиваете колено к груди.
5. Выполняйте по 10-15 подтягиваний каждым коленом, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 2-3 подхода.

Преимущества планки с подтягиванием коленей

По словам тренеров, это упражнение помогает не только укрепить мышцы живота, но и способствует увеличению силы и выносливости, что важно для выполнения других физических упражнений.

Таким образом, это упражнение эффективно прорабатывает мышцы живота, улучшает стабильность корпуса и способствует общему укреплению тела

Перед началом новых физических упражнений важно проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому важно соблюдать технику безопасности и не перенапрягать мышцы.

Смотрите полную версию на сайте >>>