Чтобы получить желаемый привлекательный рельеф в области пресса, нужно не только соблюдать правильное питание, но и выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота. По словам тренеров, одним из самых эффективных упражнений является планка с подтягиванием коленей. При регулярном выполнении планки первые результаты появятся уже через несколько дней.
Планка с подтягиванием коленей — это мощное упражнение, которое прорабатывает не только прямые мышцы живота, но и косые, а также укрепляет плечи и спину. Регулярное выполнение этого упражнения способствует появлению сильного и четко очерченного пресса.
Как выполнять планку с подтягиванием коленей?
- Примите положение планки на прямых руках. Ваши ладони должны находиться прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы поддерживать тело в прямом положении.
- Поочередно подтягивайте каждое колено к груди, удерживая тело в стабильном положении. Старайтесь не поднимать бедра и сохранять прямую линию тела.
- Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение, и выдыхайте, когда подтягиваете колено к груди.
- Выполняйте по 10-15 подтягиваний каждым коленом, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 2-3 подхода.
Преимущества планки с подтягиванием коленей
По словам тренеров, это упражнение помогает не только укрепить мышцы живота, но и способствует увеличению силы и выносливости, что важно для выполнения других физических упражнений.
Таким образом, это упражнение эффективно прорабатывает мышцы живота, улучшает стабильность корпуса и способствует общему укреплению тела
Перед началом новых физических упражнений важно проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому важно соблюдать технику безопасности и не перенапрягать мышцы.
Плашка. ИА PrimaMedia
Реальная история похудения парня на 14 кг за 2,5 месяца — секретная методика
