Бока растают за 10 минут в день - лёгкая тренировка - 45 секунд работы и 15 отдыха

4 марта. Бока считаются одной из самых проблемных зон для сжигания жира. Чтобы они ушли, надо не только правильно и качественно питаться, но и каждый день посвящать немного времени тренировкам. Сегодня мы расскажем о 4 простых упражнениях, которые помогут вам избавиться от ненавистных боков. И потратите вы на это всего 10 минут в день. Тренировка будет не простая, а интервальная: 45 секунд работаете — 15 отдыхаете. Каждое упражнение делайте по 2 раза, тогда эффект будет заметен уже через несколько месяцев.

1. Наклоны с махом ногой. Для этого упражнения нужно расставить ноги на ширину плеч, правую ногу чуть согнуть в колене. Руки положить на затылок, а локти развести в стороны. На выдохе нужно поднять левую прямую ногу в сторону Затем наклонить корпус так, чтобы локоть коснулся бедра. Когда сделали на одной ноге, надо перейти на другую. 
2. Наклоны со скольжением. Здесь также ноги на ширине плеч. Только теперь права рука должна быть на затылке, локоть в сторону, а левая — на левом бедре. Нужно наклониться влево и проскользить левой рукой вниз по бедру. Затем встать и на выдохе толкнуть правый локоть вправо, а корпусом потянуться за локтем. Это упражнение следует делать медленно, плавно.  
3. Присед по диагонали. Для этого упражнения необходимо встать на колени, руки вытянуть в замок перед собой ладонями вперёд. Затем сесть по диагонали на левую сторону, при этом нужно тянуться руками вперёд. После этого надо сделать тоже самое на другую сторону и чередовать их без передышки.
4. Велосипед с махом ногой. Здесь нужно лечь на коврик, а руки сложить на затылке. Ноги должны быть оторваны от пола и согнуты в коленях. Надо сделать скручивание, согнуть левую ногу и потянуть её к правому локтю. Ненадолго задержаться в этой точке. Затем сразу же сделать мах вверх прямой правой ногой  и опустить её в исходное положение. Повторить на левую ногу.

Смотрите полную версию на сайте >>>