Бока считаются одной из самых проблемных зон для сжигания жира. Чтобы они ушли, надо не только правильно и качественно питаться, но и каждый день посвящать немного времени тренировкам. Сегодня мы расскажем о 4 простых упражнениях, которые помогут вам избавиться от ненавистных боков. И потратите вы на это всего 10 минут в день. Тренировка будет не простая, а интервальная: 45 секунд работаете — 15 отдыхаете. Каждое упражнение делайте по 2 раза, тогда эффект будет заметен уже через несколько месяцев.
- Наклоны с махом ногой. Для этого упражнения нужно расставить ноги на ширину плеч, правую ногу чуть согнуть в колене. Руки положить на затылок, а локти развести в стороны. На выдохе нужно поднять левую прямую ногу в сторону Затем наклонить корпус так, чтобы локоть коснулся бедра. Когда сделали на одной ноге, надо перейти на другую.
- Наклоны со скольжением. Здесь также ноги на ширине плеч. Только теперь права рука должна быть на затылке, локоть в сторону, а левая — на левом бедре. Нужно наклониться влево и проскользить левой рукой вниз по бедру. Затем встать и на выдохе толкнуть правый локоть вправо, а корпусом потянуться за локтем. Это упражнение следует делать медленно, плавно.
- Присед по диагонали. Для этого упражнения необходимо встать на колени, руки вытянуть в замок перед собой ладонями вперёд. Затем сесть по диагонали на левую сторону, при этом нужно тянуться руками вперёд. После этого надо сделать тоже самое на другую сторону и чередовать их без передышки.
- Велосипед с махом ногой. Здесь нужно лечь на коврик, а руки сложить на затылке. Ноги должны быть оторваны от пола и согнуты в коленях. Надо сделать скручивание, согнуть левую ногу и потянуть её к правому локтю. Ненадолго задержаться в этой точке. Затем сразу же сделать мах вверх прямой правой ногой и опустить её в исходное положение. Повторить на левую ногу.
