5 минут в день, и никаких ушек на бёдрах - тренировка для сброса боков

7 марта. Упражнения для ног и бёдер не только стройнят, но и придают бодрости, а также делают мышцы подтянутыми. Поэтому их следует выполнять каждый день, чтобы как можно скорее увидеть результат. Предлагаем 5 упражнений для бёдер, на выполнение которых у вас уйдёт всего 5 минут. Вам понадобится только таймер, чтобы засекать время. Нужно 30 секунд выполнять каждое упражнение, а остальные секунды до минуты отдыхать. Делайте всё по инструкции и уже через месяц увидите результат.

1. "Горящие" бёдра. Упражнение лёгкое, но действенное. Нужно всего лишь поочерёдно подниматься на полупальцах и быстро переступать с ноги на ногу, при этом держа руки перед грудью. В конце выполнения бёдра и правда будут "гореть".
2. Бег с касанием пола. Нужно чуть согнуть колени и сделать 2 приставных шага в сторону. Затем наклониться с прямой спиной и коснуться рукой пола. Тоже самое повторить в другую сторону. Делать это упражнение нужно интенсивно, чтобы за 30 секунд успеть выполнить как можно больше таких проходок.
3. Прыжок в сторону. С этим упражнением вы тренируете не только бёдра, но и плечи. Нужно встать в упор лёжа, затем с прыжком подставить ноги к рукам и сделать прыжок вбок. Повторить в другую сторону. На выходе из упора лёжа нужно стараться подставлять почти прямые ноги, и лишь слегка сгибать колени. 
4. "Ноги вместе — ноги врозь". Для этого упражнения нужно сделать четыре прыжка, поочерёдно расставляя ноги то вместе, то врозь, а затем повторить тоже самое в приседе. Тут важно не сутулиться и держать руки перед грудью.
5. Подъём бедра стоя. Здесь нужно встать рядом со стеной и держаться за неё, чтобы не упасть. Поднять прямую ногу в сторону как можно выше и покачивать бедром вверх-вниз. Делать так нужно 30 секунд. Затем повторить с другой ноги.

После первого круга, сделайте второй круг комплекса. На всё у вас уйдёт примерно 10-12 минут. Но за это время ноги успеют хорошо прокачаться и вскоре вы увидите, как они становятся подтянутыми и стройными. По материалам сайта "Лайфхакер" (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>