Новак одобрил проведение КИФ-2026 в Минеральных Водах
18:02
Буцаев назвал отстающие регионы страны по закупке мусорных контейнеров
17:44
Новый конный манеж открыли в парке Победы Ставрополя
17:35
Кондиционеры забарахлили в аэропорту Минвод из-за аномальной жары
17:18
Воду бесплатно раздают в аэропорту Минеральных Вод из-за адской жары
16:51
Откуда взялись 4,2 млн на карте, не смогла объяснить служащая на Ставрополье
16:31
Мужчина срезал деталь с чужой машины, чтобы купить выпивки
16:17
Шлепок по девичьим ягодицам стал основанием для проверки МВД в Ставрополе
15:46
Музыкальное лето: куда пойти 12 и 13 июля в Ставрополе
15:26
Из-за аномальной жары Лермонтов остался без воды
14:33
За выстрел в щенка из винтовки житель Ставрополья отработает 300 часов
14:24
Путин назначил нового председателя Ленинского суда Ставрополя
14:03
Двое мужчин утонули в Невинномысске за два дня
13:26
Национальность крайне редко становится причиной конфликтов на Ставрополье — Калхидов
13:15
Итоги фотоконкурса "Парад семей Ставрополья" подвело ИА Stavropol.Media
12:29

5 минут в день, и никаких "ушек" на бёдрах - тренировка для сброса боков

5 минут в день и никаких "ушек" на бёдрах - тренировка для сброса боков Luemen Rutkowski/Unsplash
5 минут в день и никаких "ушек" на бёдрах - тренировка для сброса боков
Фото: Luemen Rutkowski/Unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Упражнения для ног и бёдер не только стройнят, но и придают бодрости, а также делают мышцы подтянутыми. Поэтому их следует выполнять каждый день, чтобы как можно скорее увидеть результат. Предлагаем 5 упражнений для бёдер, на выполнение которых у вас уйдёт всего 5 минут. Вам понадобится только таймер, чтобы засекать время. Нужно 30 секунд выполнять каждое упражнение, а остальные секунды до минуты отдыхать. Делайте всё по инструкции и уже через месяц увидите результат.

  1. "Горящие" бёдра. Упражнение лёгкое, но действенное. Нужно всего лишь поочерёдно подниматься на полупальцах и быстро переступать с ноги на ногу, при этом держа руки перед грудью. В конце выполнения бёдра и правда будут "гореть".
  2. Бег с касанием пола. Нужно чуть согнуть колени и сделать 2 приставных шага в сторону. Затем наклониться с прямой спиной и коснуться рукой пола. Тоже самое повторить в другую сторону. Делать это упражнение нужно интенсивно, чтобы за 30 секунд успеть выполнить как можно больше таких проходок.
  3. Прыжок в сторону. С этим упражнением вы тренируете не только бёдра, но и плечи. Нужно встать в упор лёжа, затем с прыжком подставить ноги к рукам и сделать прыжок вбок. Повторить в другую сторону. На выходе из упора лёжа нужно стараться подставлять почти прямые ноги, и лишь слегка сгибать колени. 
  4. "Ноги вместе — ноги врозь". Для этого упражнения нужно сделать четыре прыжка, поочерёдно расставляя ноги то вместе, то врозь, а затем повторить тоже самое в приседе. Тут важно не сутулиться и держать руки перед грудью.
  5. Подъём бедра стоя. Здесь нужно встать рядом со стеной и держаться за неё, чтобы не упасть. Поднять прямую ногу в сторону как можно выше и покачивать бедром вверх-вниз. Делать так нужно 30 секунд. Затем повторить с другой ноги.

После первого круга, сделайте второй круг комплекса. На всё у вас уйдёт примерно 10-12 минут. Но за это время ноги успеют хорошо прокачаться и вскоре вы увидите, как они становятся подтянутыми и стройными. По материалам сайта "Лайфхакер" (18+).

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

233830
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии