Плоский животик без качаний: делайте это в кровати - результат уже за выходные

19 июля. Мечтаете о подтянутом животе, но нет времени на спортзал и сотни скручиваний? ИА Stavropol.Media нашел способ, где не нужно даже вставать с кровати. Всего 5 простых упражнений перед сном и после пробуждения помогут укрепить мышцы кора, улучшить осанку и сделать живот визуально более плоским всего за пару дней.

Вакуум (2 подхода по 30 секунд)

Как делать: Лёжа на спине, глубоко вдохните, затем резко выдохните и максимально втяните живот, будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Задержитесь на 30 секунд.
Эффект: Уменьшает объем живота, улучшает пищеварение.

Подъем ног (3 подхода по 10 раз)

Как делать: Лёжа на спине, медленно поднимайте прямые ноги до угла 45 градусов, затем опускайте (но не кладите на кровать!).
Эффект: Работает нижний пресс, убирает "валик" внизу живота.

Боковые скручивания (по 10 раз на каждую сторону)

Как делать: Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Руки за головой, локти в стороны. Поднимайте корпус, касаясь правым локтем левого колена и наоборот.
Эффект: Убирает бока, подтягивает косые мышцы.

Планка на локтях (2 подхода по 20 секунд)

Как делать: Встаньте в планку, опираясь на локти и носки. Тело — прямая линия, живот напряжен.
Эффект: Укрепляет весь корпус, улучшает осанку.

"Велосипед" (3 подхода по 15 секунд)

Как делать: Лёжа на спине, крутите воображаемые педали, касаясь локтями противоположных коленей.
Эффект: Сжигает жир на животе, работает весь пресс.

Как усилить эффект?

• Пейте воду (1,5–2 л в день, чтобы избежать отёков).
• Ужинайте легкой пищей (исключите солёное и мучное).
• Спите 7–8 часов — недосып провоцирует отложения на животе.

Результат заметен уже через 2–3 дня. Попробуйте — и ваша талия скажет вам спасибо. 

Смотрите полную версию на сайте >>>