Мечтаете о подтянутом животе, но нет времени на спортзал и сотни скручиваний? ИА Stavropol.Media нашел способ, где не нужно даже вставать с кровати. Всего 5 простых упражнений перед сном и после пробуждения помогут укрепить мышцы кора, улучшить осанку и сделать живот визуально более плоским всего за пару дней.
Вакуум (2 подхода по 30 секунд)
Как делать: Лёжа на спине, глубоко вдохните, затем резко выдохните и максимально втяните живот, будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Задержитесь на 30 секунд.
Эффект: Уменьшает объем живота, улучшает пищеварение.
Подъем ног (3 подхода по 10 раз)
Как делать: Лёжа на спине, медленно поднимайте прямые ноги до угла 45 градусов, затем опускайте (но не кладите на кровать!).
Эффект: Работает нижний пресс, убирает "валик" внизу живота.
Боковые скручивания (по 10 раз на каждую сторону)
Как делать: Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Руки за головой, локти в стороны. Поднимайте корпус, касаясь правым локтем левого колена и наоборот.
Эффект: Убирает бока, подтягивает косые мышцы.
Планка на локтях (2 подхода по 20 секунд)
Как делать: Встаньте в планку, опираясь на локти и носки. Тело — прямая линия, живот напряжен.
Эффект: Укрепляет весь корпус, улучшает осанку.
"Велосипед" (3 подхода по 15 секунд)
Как делать: Лёжа на спине, крутите воображаемые педали, касаясь локтями противоположных коленей.
Эффект: Сжигает жир на животе, работает весь пресс.
Как усилить эффект?
- Пейте воду (1,5–2 л в день, чтобы избежать отёков).
- Ужинайте легкой пищей (исключите солёное и мучное).
- Спите 7–8 часов — недосып провоцирует отложения на животе.
Результат заметен уже через 2–3 дня. Попробуйте — и ваша талия скажет вам спасибо.
