Ликвидирует жир на боках и бедрах - всего 1 упражнение можно даже тем, кому за 60 лет

25 сентября. Борьба с жировыми отложениями на боках и бедрах часто кажется сложной задачей, особенно в зрелом возрасте. Многие комплексы упражнений требуют хорошей физической подготовки и могут быть небезопасны для суставов. Однако существует одно простое, но невероятно эффективное движение, которое доступно абсолютно всем, независимо от уровня подготовки и возраста. Это — боковая планка с модификациями.

Почему именно она? Упражнение комплексно воздействует на проблемные зоны:

• Прорабатывает косые мышцы живота, подтягивая бока и формируя талию.
• Укрепляет мышцы бедер и ягодиц, способствуя сжиганию жира в этой области.
• Щадит спину и суставы, так как не создает осевой нагрузки на позвоночник.
• Улучшает баланс и координацию, что критически важно для профилактики падений.

Техника выполнения для начинающих (облегченный вариант)

Такой вариант идеален для тех, кто только начинает свой путь к фитнесу или имеет ограничения по здоровью.

• Исходное положение: Лягте на правый бок. Согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов. Обопритесь на правое предплечье, локоть должен находиться строго под плечевым суставом.
• Выполнение: На выдохе мягко приподнимите таз от пола, опираясь на колени и предплечье. Ваше тело от колен до головы должно образовать прямую диагональную линию.
• Фиксация: Удерживайте положение 10-15 секунд. Следите, чтобы таз не опускался и не поднимался слишком высоко.
• Возврат: На вдохе плавно опустите таз на пол.
• Повторение: Выполните 5-8 раз на одну сторону, затем повторите то же самое на левый бок.

Не задерживайте дыхание. Живот должен быть слегка подтянут. Шея — продолжение позвоночника, не запрокидывайте голову.

Смотрите полную версию на сайте >>>