Стали делать так в ноябре: орхидея пышно цветет всю зиму - график полива
19:20
Квашеная капуста без шинковки – готовится целыми кочанами и всегда хрустящая
19:20
Омбудсмен подключилась к инциденту с малышом в детсаду Лермонтова
18:24
Пять человек похитили женщину на Ставрополье
17:38
После скандала в школе на Ставрополье полиция проводит проверку
17:34
Детей заперли и заставили что-то подписать: скандал в школе на Ставрополье
17:14
Осквернители Вечного огня в Невинномысске извинились на камеру
17:07
Змея уже делает ставки: 2 знака зодиака обретут мощное богатство в 2025 году - кто
17:00
Замените начинку 1 продуктом при замесе — и жаренные пирожки станут вкуснее любой пиццы
17:00
Уголовное дело возбудили после травмирования малыша в детсаду на Ставрополье
16:33
Вот почему кошки уходят от хозяев – 5 причин для побега и как его предотвратить
16:00
Председателю гордумы Ставрополя на 21% поднимут зарплату
15:57
На Дальнем Востоке пользователи Авито активно начали использовать тематические подборки
15:00
Обиду не простят. Топ-5 пород собак, которых будут мстить хозяину всю жизнь
15:00
Годовая зарплата мэра Ставрополя вырастет на 450 тысяч рублей
14:35
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44

Трансформация без усилий: 6 упражнений для идеального живота , не вставая из кресла

Тематическое фото Изображение от freepic.diller на Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от freepic.diller на Freepik

Идеально плоский живот больше не остается недостижимой мечтой — теперь это реальность, доступная даже дома без походов в спортзал и персональных тренеров, пишет The Voice. Эти 6 простых упражнений помогут вам достичь плоского живота, выполняя их в уютных домашних условиях, прямо на стуле или кресле.

  • Подъем коленей к груди

Примите сидячее положение на стуле или кресле, затем согните одно колено и прижмите его к груди, затем верните ногу на пол и повторите с другой. Выполните 20-30 повторений, чередуя колени. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, улучшить пищеварение и сжечь лишний жир.

  • Подъем коленей в воздух с напряжением мышц живота

Снова сядьте на стул или кресло, согните обе ноги в коленях и начните поднимать обе ноги к груди, не опуская их на пол во время упражнения. Сделайте 10-20 повторений. Это эффективное упражнение для всех групп мышц пресса.

  • Подъем коленей с наклонами

Сидя на стуле или кресле, согните обе ноги в коленях и поднимите их в воздух. Начните выполнять наклоны тела влево и вправо, сделав 10-20 повторений в каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота и помогает убрать жир с боков.

  • Наклоны для плоского живота

Сядьте на край стула и расставьте ноги широко. Выполняйте наклоны корпуса, касаясь пола правой и левой рукой поочередно. Сделайте 20-30 повторений, меняя сторону с каждым наклоном. Это упражнение помогает сделать живот плоским, а также убрать жир с боков и бедер.

  • Прокачка трицепса

Встаньте спиной к креслу и опирайтесь руками о его край. Удерживаясь за край кресла, начните приседать с широко расставленными ногами. Сделайте 10-20 повторений. Это упражнение поможет сжечь жир на животе, а также поддерживать в тонусе мышцы спины и плеч.

  • Подъем коленей к локтям для укрепления мышц живота и талии

Сядьте на край стула, расставьте ноги и положите руки за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Согните правое колено и прижмите левый локоть к нему, затем сделайте то же самое с другой стороны. Выполните 4 подхода по 15 повторений. Это упражнение поможет укрепить пресс и создать более стройную талию.

229133
67
155