Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
17:00
Кто из ставропольцев согласен на переработки
16:04
Не только порода виновата: почему коты часто атакуют хозяина - метод защиты
16:00
Липкий снег и туман накроют Ставрополье с понедельника
15:09
Трудно воспитать: топ-5 пород собак, которые не слушаются хозяина даже с кинологом
15:00
Опасный мост в Ипатово заинтересовал Александра Бастрыкина
14:13
Суперлегкое ПП-печенье с кокосом: его можно есть даже перед сном – рецепт по фото
14:00
Дачники начинают кидать эту крупу на грядки после первого снега - урожай весной прет тоннами
13:20
Торговцев пиротехникой проверили в Ессентуках
13:02
Видели все, но не догадывались: настоящие фамилии легенд советского кино - мало кто знает
13:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Трансформация без усилий: 6 упражнений для идеального живота , не вставая из кресла

Тематическое фото Изображение от freepic.diller на Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от freepic.diller на Freepik

Идеально плоский живот больше не остается недостижимой мечтой — теперь это реальность, доступная даже дома без походов в спортзал и персональных тренеров, пишет The Voice. Эти 6 простых упражнений помогут вам достичь плоского живота, выполняя их в уютных домашних условиях, прямо на стуле или кресле.

  • Подъем коленей к груди

Примите сидячее положение на стуле или кресле, затем согните одно колено и прижмите его к груди, затем верните ногу на пол и повторите с другой. Выполните 20-30 повторений, чередуя колени. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, улучшить пищеварение и сжечь лишний жир.

  • Подъем коленей в воздух с напряжением мышц живота

Снова сядьте на стул или кресло, согните обе ноги в коленях и начните поднимать обе ноги к груди, не опуская их на пол во время упражнения. Сделайте 10-20 повторений. Это эффективное упражнение для всех групп мышц пресса.

  • Подъем коленей с наклонами

Сидя на стуле или кресле, согните обе ноги в коленях и поднимите их в воздух. Начните выполнять наклоны тела влево и вправо, сделав 10-20 повторений в каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота и помогает убрать жир с боков.

  • Наклоны для плоского живота

Сядьте на край стула и расставьте ноги широко. Выполняйте наклоны корпуса, касаясь пола правой и левой рукой поочередно. Сделайте 20-30 повторений, меняя сторону с каждым наклоном. Это упражнение помогает сделать живот плоским, а также убрать жир с боков и бедер.

  • Прокачка трицепса

Встаньте спиной к креслу и опирайтесь руками о его край. Удерживаясь за край кресла, начните приседать с широко расставленными ногами. Сделайте 10-20 повторений. Это упражнение поможет сжечь жир на животе, а также поддерживать в тонусе мышцы спины и плеч.

  • Подъем коленей к локтям для укрепления мышц живота и талии

Сядьте на край стула, расставьте ноги и положите руки за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Согните правое колено и прижмите левый локоть к нему, затем сделайте то же самое с другой стороны. Выполните 4 подхода по 15 повторений. Это упражнение поможет укрепить пресс и создать более стройную талию.

229133
67
155