Утренняя зарядка крайне важна для того, чтобы ваше тело в течение дня было бодрым и активным. Добавьте к своему списку эти два упражнения из пилатеса от элиттренера Татьяны Громовой и поразитесь результату, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на the-challenger.ru (18+).
"Сотня"
Разминочное дыхательное упражнение для активации "центра силы" — пресса, спины, ягодиц и бёдер.
- Расположитесь лёжа на полу. Плечи и голова должны быть на весу, макушка направлена в потолок.
- Ноги вытяните вверх, пятки держите вместе, носки врозь.
- Руки вытяните перед собой.
- Выполняйте активные движения руками, имитируя похлопывания по воде. Движение должно идти от спины, чтобы активизировать мышцы спины.
- Дышите через нос, 5 счётов вдох — 5 счётов выдох.
- Выполните 100 похлопываний.
Скручивания наверх и вниз
Цель упражнения — активизация "центра силы", увеличение гибкости и подвижности позвоночника, вытяжение задней линии тела.
- Расположитесь лёжа на спине, пятки держите вместе, носки врозь.
- Руки должны быть над головой в поле вашего зрения. Грудную клетку опускайте к полу.
- Сделайте вдох. На выдохе перенесите руки вперёд, расположите их перед собой, голову и плечи оторвите от пола, медленно поднимитесь. Ноги и пятки не отрывайте от пола.
- Наклонитесь к ногам, макушкой потянитесь к коленям. Почувствуйте натяжение спины и бёдер.
- Сделайте вдох. На выдохе в обратном порядке опуститесь позвонок за позвонком в исходное положение, сохраняя пятки и ноги прижатыми к полу.
- Выполните 3 раза.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
