Для занятий спортом дома не всегда нужно специальное оборудование. Заниматься с весом собственного тела может быть куда сложнее, чем с гонтелями. Это означает, что тренировки дома могут быть столь же эффективными, как и в спортзале. Сегодня расскажем вам о двух упражнениях, которые можно делать прямо в комнате и эффективно "подтягивать" ягодицы, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+).
Присед с касанием ягодицами опоры
Для опоры используйте кровать, диван или стул.
Техника выполнения
- Ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны, встаньте спиной к опоре.
- На вдохе согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы в нижней точке коснулись края опоры.
- На выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение. Спину держите прямо.
- Выполнять по 15 раз
Пружинящие приседания с выпрыгиванием
Для опоры используйте кровать, диван или стул.
Техника выполнения
- Ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны, встаньте спиной к опоре.
- Выполните приседание и задержитесь в нижней точке.
- Сделайте три пружинящих движения вверх-вниз, после чего выполните мягкий прыжок вверх.
- После сразу переходите в положение приседа и повторите всё снова.
- Держите корпус перпендикулярно полу, дышите ровно.
- Выполнять по 10 раз
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
