По мнению тренеров, утром лучше всего тренироваться лежа. Занятия на пилатесе отлично развивают гибкость, помогут взбодриться и дадут огромный заряд энергии на целый день. Специалисты рекомендуют ежедневно делать эти 3 упражнения прямо на полу, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на The-Challenger.ru (18+).
"Сотня"
Это разминочное дыхательное упражнение тренирует мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и активизируют ток лимфы.
Необходимо лечь на пол, приподнять плечи и голову, макушку направить к потолку. Ноги вытянуть вверх, пятки держать вместе. Руки поднять перед собой и начать делать активные движения, имитируя похлопывания по воде. Чтобы активизировать мышцы спины, дышим через нос, спустя 5 счетов вдох — после спустя 5 выдох. Делать 100 похлопываний.
Поочередное вытяжение ног
Это упражнение укрепляет мышцы живота. Лежим на спине, держим на весу голову и плечи, макушку направляем к потолку, а взгляд к животу. Подтягиваем одно бедро к животу, руки держим на голени. Вторую ногу вытягиваем вперед в диагональ, пятку задерживаем на центральной линии. Меняем ноги, плотно прижимая поясницу к полу. Таз стабильный, корпус и плечи неподвижны. Делаем выдох на вытяжении за ногой. Выполняем с каждой ногой по 5 раз.
Круги ногой
Это упражнение положительно влияет на гибкость и подвижность тазобедренного сустава. Лежим на спине, вытянув одну ногу перпендикулярно полу. Бедро разворачиваем наружу, пятку держим на центральной линии. Шея, плечи и руки стараемся расслабить. Прижимаем корпус к полу и рисуем круг бедром внутрь, подтягивая на выдохе прямую ногу к себе. Делаем 5 кругов, сначала в одну сторону, потом в другую. После меняем ногу.
Важно помнить, что перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и тренером. Специалисты оценят состояние здоровья, подберут индивидуальный план упражнений и помогут избежать нежелательных последствий для организма, особенно если имеются хронические заболевания.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
После этих 3 блюд вес на весах резко скачет вниз — можно есть вечером
