Туалет у фонтана "Россия" месяц не работает на юге Ставрополя
11:09
Тариф в "старых и вонючих" автобусах возмутил жителей Ставрополя
10:39
Пожилая женщина попала под колёса маршрутки в Кисловодске
10:12
Более 30 населенных пунктов останутся без света на Ставрополье
09:39
На Останкинской телебашне появился логотип российской компании
09:30
Переход и остановки рядом перекроют из-за капремонта на Кулакова в Ставрополе
09:26
Дверь в историю: где в Ставрополе можно увидеть резные входные группы
09:10
Морской университет во Владивостоке продолжает принимать абитуриентов
09:05
Вторсырье уходит в цифру: электронные торги станут обязательными с осени 2025 года
08:40
День в истории: 23 июля на горе Машук появился наскальный портрет Ленина
08:20
Опасный канализационный колодец обнаружила жительница Ставрополя
22 июля, 17:57
Прокуратура взяла на контроль ситуацию с водоснабжением в Михайловске
22 июля, 17:29
Убежавший с поля судья по мотоболу объяснил причину погони на Ставрополье
22 июля, 17:03
В аэропорту Минвод задерживаются 11 рейсов
22 июля, 16:46
Мощный ливень с градом может обрушиться на Ставрополье 23 июля
22 июля, 16:33

Для тех, кто любит лежать – эта крутая прокачка всех мышц делается прямо на полу

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

По мнению тренеров, утром лучше всего тренироваться лежа. Занятия на пилатесе отлично развивают гибкость, помогут взбодриться и дадут огромный заряд энергии на целый день. Специалисты рекомендуют ежедневно делать эти 3 упражнения прямо на полу, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на The-Challenger.ru (18+).

"Сотня"

Это разминочное дыхательное упражнение тренирует мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и активизируют ток лимфы.

Необходимо лечь на пол, приподнять плечи и голову, макушку направить к потолку. Ноги вытянуть вверх, пятки держать вместе. Руки поднять перед собой и начать делать активные движения, имитируя похлопывания по воде. Чтобы активизировать мышцы спины, дышим через нос, спустя 5 счетов вдох — после спустя 5 выдох. Делать 100 похлопываний.

Поочередное вытяжение ног

Это упражнение укрепляет мышцы живота. Лежим на спине, держим на весу голову и плечи, макушку направляем к потолку, а взгляд к животу. Подтягиваем одно бедро к животу, руки держим на голени. Вторую ногу вытягиваем вперед в диагональ, пятку задерживаем на центральной линии. Меняем ноги, плотно прижимая поясницу к полу. Таз стабильный, корпус и плечи неподвижны. Делаем выдох на вытяжении за ногой. Выполняем с каждой ногой по 5 раз.

Круги ногой

Это упражнение положительно влияет на гибкость и подвижность тазобедренного сустава. Лежим на спине, вытянув одну ногу перпендикулярно полу. Бедро разворачиваем наружу, пятку держим на центральной линии. Шея, плечи и руки стараемся расслабить. Прижимаем корпус к полу и рисуем круг бедром внутрь, подтягивая на выдохе прямую ногу к себе. Делаем 5 кругов, сначала в одну сторону, потом в другую. После меняем ногу.

Важно помнить, что перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и тренером. Специалисты оценят состояние здоровья, подберут индивидуальный план упражнений и помогут избежать нежелательных последствий для организма, особенно если имеются хронические заболевания. 

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии