После 50 лет не избежать естественных изменений, которые происходят в организме. Нужно принять это и внести некоторые корректировки в меню, чтобы не допустить появления лишнего веса, проблем с сосудами, сердцем и других заболеваний. Главный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина рассказала, на что нужно обратить внимание, чтобы похудеть и быть здоровым в 55 лет, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на rospotrebnadzor.ru (18+)
Важно следить за рационом
- Уменьшите потребление соли. Конечно, натрий важный микроэлемент, но его и так много в привычном рационе. Злоупотребление соли перегружает почки, повышает артериальное давление и вызывает отеки. Специалист советует готовить домашние блюда из свежих ингредиентов и применять вместо соли следующие приправы: лимонный сок, чесночный и луковый порошок, перец, сухие и свежие травы. Ограничить такие мясные полуфабрикаты, как колбасы, ветчина, бекон, снеки, консервы, соленая и копченая рыба — они содержат большое количество хлорида натрия.
- Уменьшить потребление сахара. Специалист советует исключить из рациона сладкие газированные напитки, пакетированные соки и кондитерские изделия. Также важно читать этикетки — сахар любят добавлять туда, где он совсем не нужен: в хлопьях для завтрака, батончиках из мюсли, соусах и заправках для сахара.
- Избегайте насыщенных жиров. Небольшое количество насыщенных жиров полезно для организма, но в огромном количестве они повышают риск развития атеросклероза. Много насыщенных жиров можно найти в сале, жирном мясе, жареных продуктах, маргарине, кондитерских изделиях, готовых полуфабрикатах и фастфуде — поэтому стоит ограничить употребление и этих продуктов.
Так как скорость метаболизма с возрастом снижается, то рекомендуется есть меньше калорий, чем в молодом возрасте. В таком случае специалист советует следующее:
- если работа сидячая и передвигаетесь на автомобиле — нужно 1600 ккал в день.
- если работа связана с частыми передвижениями, занимаетесь домашним хозяйством или легкой физкультурой каждый день не менее час — нужно 1800 ккал в день.
- если работа физически тяжелая или занимаетесь интенсивными тренировками не менее часа каждый день — необходимо 2000 ккал в день.
Важно помнить, что всегда перед похудением необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Можно есть на ночь и худеть во сне: назван гениальный способ, как быстро похудеть летом
