Ограждение появится вокруг ботанического сада в Ставрополе после иска прокуратуры
18:02
Автономные наблюдательные пункты появятся на трёх реках Ставрополья
17:42
О ходе эксперимента с техникой для сбора мусора в городах рассказали на Ставрополье
17:20
Как работает закон об изъятии заброшенных участков, объяснили в Росреестре и МЧС
16:46
Часть Георгиевска обесточена из-за пожара на подстанции
16:36
Бутылочки воды за 560 рублей показали в аэропорту Минеральных Вод
16:20
Четыре населённых пункта Ставрополья вошли в десятку самых жарких в РФ
15:33
Бастрыкин поручил проверить законность попытки изъятия земли на Ставрополье
15:25
Ставропольская многоэтажка трещит по швам: жители умоляют остановить ремонт
15:04
Команда Stavropol.Media стала чемпионом по бадминтону среди СМИ Ставрополья
14:56
Мишустин поручил разработать меры защиты минеральных вод и грязей Кавминвод
14:21
Развитие банановодства на Ставрополье спрогнозировал эксперт
14:08
На ж/д маршрут из Минеральных Вод в города СКФО направят 15 млрд рублей
13:29
Ещё почти 60 свалок планируют ликвидировать на Ставрополье
12:56
Ставропольчанку будут судить за попытку сжечь обидчика заживо
12:12

Плоский живот после 50 лет: 1 подход быстро подрежет жир на боках - 5 минут утром

12 августа 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Многих беспокоит вопрос, особенно тем, кому за 50 лет: если не хватает времени на полноценную гимнастику, то какие физические упражнения нужно делать с утра для похудения и заряда бодрости? По словам профессиональных тренеров, утром не нужна полноценная гимнастика, ведь главная задача зарядки — пробудить тело. В утренней разминке важно регулярное выполнение, а после нее должна быть повседневная активность, такая как прогулка, ходьба по лестнице и т.д.

Для утреннего пробуждения специалисты советуют проработать все тело, поэтому достаточно по утрам выполнять хотя бы следующие 4 упражнения:

  • Перекаты. Исходное положение — стоим, ноги на ширине плеч. Плавно перекатываемся с носков на пятки и обратно. Делаем так 8-10 раз.
    Для разогрева стоп можно использовать самомассаж с помощью роллов. Берем цилиндрической формы предмет (бутылка или скакалка) и полностью прокатываем стопы. Делаем акцент на пятках, т.к. чаще в них скапливается напряжение. Уделяем каждой стопе не менее 30 секунд. 

Специалисты предупреждают, что если при выполнении упражнения возникли легкие болезненные ощущения, то стоит ослабить давление на ролл.

  • Движения тазом по кругу. Ставим ноги на ширине плеч. Вращаемся сначала в одну сторону, потом в другую. Повторяем так 5-6 раз.
  • Работа с грудным отделом. Стоя, немного наклоняемся вперед, упираемся руками в место чуть выше коленей. На выдохе скругляем спину и напрягаем живот. На выдохе аккуратно прогибаемся, поднимаем голову, устремляем вперед и вверх грудной отдел. 
  • Наклоны в сторону. Ноги на ширине таза, рука над головой. Тянемся вбок. Выполняем на обе стороны 5-6 повторов.

Таким образом, эта легкая зарядка по утрам может взбодрить тело и поддерживать фигуру в тонусе.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии