Для преданных фанатов Гайдая: угадайте 8/8 фильмов по кадру - ТЕСТ
19:30
Астрологи предрекли тропический шторм денег для 4 знаков с 13 сентября
18:59
Минус реальных 3 кг за неделю: 2 приема выстегивают много жира из организма
18:12
Она не доживёт до конца съёмок: почему Рина Зелёная могла не стать миссис Хадсон
17:49
Недочёты при ремонте улицы Достоевского возмутили жителя Ставрополя
17:43
Так делают только деревенщины: эта привычка сразу выдает низкий фэшн-IQ у женщин
17:00
Концерт SHAMAN отменили на День Ставрополя и края
16:19
Ставрополье на 87% готово к новому отопительному сезону
16:08
В Штабе общественной поддержки ЕР побывала редакция ИА Stavropol.Media
15:48
Власти обнародовали сокращённую программу на День Ставрополя и края
15:11
Стала известна причина крупного пожара в торговом центре в Зеленокумске
14:15
Развитие водоснабжения края обсудил глава Ставрополья с Маратом Хуснуллиным
14:12
Банановый десерт без выпечки – вкусно, аж ложку проглотишь
14:00
Интим-салон под видом массажного работал в юго-западном районе Ставрополя
13:47
Движение  экспресс-маршрута до аэропорта Ставрополя свяжут с расписанием авиарейсов
13:44
Выборы губернатора Ставрополья в лицах, цитатах, событиях 9 сентября, 16:40
Интервью с Георгием Толорая о роли и месте России в Северо-Восточной Азии 9 сентября, 14:35
Назначен врио уполномоченного по защите прав предпринимателей на Ставрополье 9 сентября, 13:42
ВТБ открыл первый офис в Изобильном на Ставрополье 9 сентября, 13:13
Владимиров поблагодарил земляков за участие в выборах губернатора Ставрополья 9 сентября, 13:08
Жителям ЛНР стали доступны сладости со Ставрополья 9 сентября, 09:37
Стали известны предварительные итоги выборов губернатора Ставропольского края 9 сентября, 07:29
Более 1 млн человек проголосовали на выборах губернатора Ставрополья 8 сентября, 21:12
На Ставрополье приступили к подсчету голосов на выборах губернатора края 8 сентября, 20:57
С танцами и джигитовкой: на Ставрополье завершились выборы губернатора 8 сентября, 20:20
Более 966 тысяч ставропольцев проголосовали на выборах губернатора края 8 сентября, 16:00
Как проходят выборы губернатора Ставрополья, рассказали в избиркоме края 8 сентября, 11:34
До 20.00 могут проголосовать сегодня ставропольцы на выборах губернатора 8 сентября, 11:12
Динамика онлайн-торговли в России: Артем Кумпель – о трендах и перспективах 8 сентября, 10:20
Во второй день выборов губернатора Ставрополья проголосовали 193 тысячи человек 7 сентября, 16:28

Плоский живот после 50 лет: 1 подход быстро подрежет жир на боках - 5 минут утром

Тематическое фото ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: ru.freepik.com

Многих беспокоит вопрос, особенно тем, кому за 50 лет: если не хватает времени на полноценную гимнастику, то какие физические упражнения нужно делать с утра для похудения и заряда бодрости? По словам профессиональных тренеров, утром не нужна полноценная гимнастика, ведь главная задача зарядки — пробудить тело. В утренней разминке важно регулярное выполнение, а после нее должна быть повседневная активность, такая как прогулка, ходьба по лестнице и т.д.

Для утреннего пробуждения специалисты советуют проработать все тело, поэтому достаточно по утрам выполнять хотя бы следующие 4 упражнения:

  • Перекаты. Исходное положение — стоим, ноги на ширине плеч. Плавно перекатываемся с носков на пятки и обратно. Делаем так 8-10 раз.
    Для разогрева стоп можно использовать самомассаж с помощью роллов. Берем цилиндрической формы предмет (бутылка или скакалка) и полностью прокатываем стопы. Делаем акцент на пятках, т.к. чаще в них скапливается напряжение. Уделяем каждой стопе не менее 30 секунд. 

Специалисты предупреждают, что если при выполнении упражнения возникли легкие болезненные ощущения, то стоит ослабить давление на ролл.

  • Движения тазом по кругу. Ставим ноги на ширине плеч. Вращаемся сначала в одну сторону, потом в другую. Повторяем так 5-6 раз.
  • Работа с грудным отделом. Стоя, немного наклоняемся вперед, упираемся руками в место чуть выше коленей. На выдохе скругляем спину и напрягаем живот. На выдохе аккуратно прогибаемся, поднимаем голову, устремляем вперед и вверх грудной отдел. 
  • Наклоны в сторону. Ноги на ширине таза, рука над головой. Тянемся вбок. Выполняем на обе стороны 5-6 повторов.

Таким образом, эта легкая зарядка по утрам может взбодрить тело и поддерживать фигуру в тонусе.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia