Необязательно ходить в спортзал, чтобы привести тело в форму — достаточно уделять всего 20–30 минут в день эффективным домашним тренировкам. Эти два простых комплекса помогут убрать бока, подтянуть живот и ускорить обмен веществ.
Тренировка 1: Кардио + жиросжигание
Кардионагрузка — лучший способ сжечь лишний жир. Комплекс активизирует метаболизм и запускает процесс похудения. Выполняйте упражнения одно за другим, без длительного отдыха.
- Прыжки с поднятием колен (30 секунд) — ускоряют сердечный ритм и разогревают тело.
- Прыжки на месте с разведением рук и ног (30 секунд) — помогают проработать мышцы всего тела.
- Приседания (15 повторений) — укрепляют ноги и ягодицы.
- Скручивания на пресс (20 повторений) — подтягивают живот и активизируют мышцы кора.
- Планка (30 секунд) — улучшает осанку и укрепляет мышцы корпуса.
- Боковые наклоны (по 15 раз на каждую сторону) — помогают избавиться от "ушек" на талии.
- Повторите круг 3–4 раза с небольшими перерывами по 30 секунд.
Тренировка 2: Тонус + рельеф
Комплекс направлен на укрепление мышц и создание подтянутого силуэта. Выполняйте упражнения в медленном темпе, концентрируясь на технике:
- Мостик (20 повторений) — подъем таза с пола помогает подтянуть ягодицы и пресс.
- Махи ногами назад (по 15 раз на каждую ногу) — формируют красивую форму ягодиц.
- Отжимания (10–15 повторений) — укрепляют мышцы рук, груди и спины.
- Русские скручивания (20 повторений) — убирают жир с боков и формируют красивую талию.
- Боковая планка (по 20 секунд на каждую сторону) — делает пресс рельефнее.
Рекомендации:
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, сочетая обе тренировки.
Следите за питанием: исключите фастфуд, добавьте больше белка и клетчатки.
Пейте больше воды и хорошо отдыхайте — ускоряет процесс похудения.
