Весной многие задумываются о том, как привести тело в форму к лету, и эксперты выделяют одно универсальное упражнение, способное ускорить процесс сжигания жира. Оно сочетает в себе сразу несколько типов нагрузки, повышая пульс, заставляя работать мышцы всего тела и запуская активное жиросжигание.
Как работает?
Упражнение сочетает силовые и кардионагрузки, помогая повысить интенсивность тренировки без дополнительного оборудования. Оно тренирует выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и заставляет организм расходовать калории даже после завершения тренировки.
Техника выполнения
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуть колени.
- Опуститься в глубокий присед и сразу же выпрыгнуть вверх, вытягивая руки.
- При приземлении быстро принять положение планки, опираясь на ладони.
- Подтянуть колени к груди, выполняя активные движения, как при беге.
- Вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
Сколько повторений делать?
Для заметного эффекта стоит выполнять упражнение в течение 30–40 секунд в три-четыре подхода, делая короткие перерывы между ними.
Почему оно эффективно?
- Включает сразу несколько групп мышц, заставляя работать пресс, ноги, руки и спину.
- Разгоняет метаболизм, ускоряя процесс жиросжигания.
- Повышает выносливость и укрепляет сердце, сочетая кардио и силовую нагрузку.
- Не требует оборудования, подходит для домашних тренировок.
Регулярное выполнение этого упражнения поможет быстрее избавиться от лишнего жира и подтянуть тело. Главное — соблюдать технику и не забывать о регулярности тренировок.
