Упражнение в необычным названием "мёртвый жук" считается лучшим для домашних тренировок. Оно отлично прокачивает мышцы пресса и укрепляет спину. Выполнять его максимально просто, а польза от него огромная. Расскажем, как его правильно выполнять и почему оно получило такое название.
Название упражнение получило из-за того, что когда человек его делает, он похож на лежащего на спине жука, который дёргает лапками. Это базовое упражнение способно проработать глубокие мышцы. К примеру, стабилизаторы корпуса, поперечную мышцу живота, а значит, укрепит весь пресс и мышечный корсет.
Когда человек выполняет "мёртвого жука", он задействует сразу группу мышц, повышает их плотность, а также приводит мускулатуру в тонус. К тому же, упражнение считается самым безопасным для здоровья. Его можно делать всем — от ребёнка до глубокого старика. Однако противопоказания всё же имеются. Не следует делать упражнение людям с протрузиями межпозвоночного диска, грыжей шейного отдела позвоночника, диастаза второй и третьей степени.
Техника выполнения "мёртвого жука" следующая:
- Нужно лечь на спину и поднять прямые руки к потолку. Затем поднять ноги и немного согнуть их в коленях
- Втянуть живот и напрячь пресс, прижать поясницу к полу. Важно, чтобы ладонь не могла пройти между поясницей и полом
- На вдохе нужно медленно опустить правую руку за голову, одновременно выпрямляя левую ногу и опуская её до тех пор, пока до пола не останется 10-15 см.
- На выдохе нужно вернуться в исходное положение
- Повторить движение левой рукой и правой ногой
Это классическая техника. Можно попробовать и другие, но начать лучше с этой. Она самая простая и эффективная. Следите за темпом, чтобы он не был слишком быстрым, а также за тем, чтобы вдох и выдох были правильными. Тогда уже через месяц вы сможете увидеть первый результат.
