Рацион школьника должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить необходимую энергию для учебы и активного образа жизни. Диетологи настоятельно рекомендуют включить определенные продукты в рацион.
Не стоит исключать из рациона цельнозерновой хлеб, овсянку, гречку, рис, перловку, а также макароны из цельнозерновой муки.
Также школьникам рекомендуется включить в ежедневный рацион фрукты и овощи. Это могут быть яблоки, бананы, апельсины, ягоды, также брокколи, морковь, помидоры, огурцы. Делайте салаты из свежих овощей.
Обязательно надо употреблять белки. Мясо — курица, индейка, говядина; рыба — лосось, тунец, треска; яйца; бобовые — чечевица, фасоль, нут.
Молочные продукты также важны — молоко, творог, йогурт, сыры, но в умеренных количествах.
Школьники должны употреблять орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, тыквы.
Если говорить о напитках, то предпочтение лучше отдать простой воде, натуральным сокам без добавления сахара и чаю.
Конечно, дети и подростки любят сладкое, но для организма полезнее будут натуральные йогурты, домашняя выпечка, фрукты
Важно помнить, что школьники растут и развиваются, поэтому их рацион должен быть богат витаминами и минералами. Ограничьте потребление фаст-фуда, сладких газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Кроме того, регулярные приемы пищи и здоровые перекусы (например, фрукты или орехи) помогут поддерживать уровень энергии в течение дня.
