Выступающие бока в области бедер знакомы многим женщинам. "Ушки" — локальные жировые отложения, которые часто сохраняются даже при общем похудении. Регулярное выполнение одного эффективного упражнения в сочетании с правильным питьевым режимом поможет подтянуть эту зону.
Утренний комплекс против "ушек"
1. Упражнение "Ножницы"
Как выполнять:
— лягте на спину, руки вдоль тела;
— приподнимите прямые ноги на 30 см от пола;
— пазводите и скрещивайте ноги в быстром темпе;
— 3 подхода по 30 повторений.
Эффект:
— укрепляет внутреннюю поверхность бедер;
— запускает процесс жиросжигания.
Стакан теплой воды после упражнения
— выпивайте через 15 минут после нагрузки
— можно добавить дольку лимона
— температура воды — 40-50°C
Дополнительные рекомендации:
— выполняйте комплекс 5-6 раз в неделю;
— сочетайте с кардионагрузками (ходьба, плавание);
— следите за питанием: уменьшите сахар и быстрые углеводы;
— делайте самомассаж проблемной зоны сухой щеткой.
Советы
Чтобы усилить эффект от упражнений, важно пересмотреть рацион:
— увеличьте белок — курица, рыба, творог, яйца помогают сохранять мышцы в тонусе.
— сократите соль — она задерживает воду и усиливает отечность в проблемных зонах.
— добавьте клетчатку — овощи, отруби, ягоды улучшают пищеварение и снижают воспаление.
Дополнительные упражнения.
Комбинируйте "Ножницы" с другими эффективными движениями:
— приседания-плие (с широкой стойкой) — 3 подхода по 15 раз.
— боковые выпады — по 12 раз на каждую ногу.
— подъем ног лежа на боку — 20 повторений × 3 подхода.
Тушеная капуста с картошкой и мясом, как в детстве: так готовили наши мамы
