Перед любой тренировкой важно правильно разогреть мышцы и увеличить подвижность суставов. Это нужно и для того, чтобы не получить травму, и для того, чтобы увеличить диапазон движений. Можно выполнять этот комплекс утром, а можно и в течение дня.
- Выход из уголка в позу стола. Нужно сесть, вытянуть вперёд и соединить ноги. Затем поставить ладони на коврик пальцами вперёд. Опираясь на руки и пятки, приподнять ягодицы от пола. Из такого положения необходимо потянуть одну ногу вперёд, а вторую согнуть в колене. Выпрямить корпус параллельно полу, сжать ягодичные мышцы. После этого надо вернуться в исходное положение и продолжить делать уже с другой ноги.
- Растяжка плеч на четвереньках. Для начала необходимо встать на четвереньки. Затем поставить одно предплечье на пол. Провернуть руку внутрь, опираясь при этом на локоть, и коснуться плечом и головой коврика. В такой позе важно задержаться на 1-2 секунды, а затем вернуться в исходное положение и повторить с другой руки.
- Растяжка ног и разворот спины. Необходимо встать на колени и сделать глубокий выпад вперёд с правой ноги. Поставить ладони на пол. Согнуть правую руку и поставить локоть рядом с пяткой. Выпрямить руки, и левой сделать круг, при этом разворачивая корпус в сторону. Нужно вернуться в исходное положение в выпаде, качнуться назад, опустить таз на пятку и выпрямить правую ногу. Затем потянуться к колену, выпрямиться и повторить всё с другой стороны.
- Разминка бёдер в мостике. Для упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем оторвать таз от пола и напрячь ягодицы, чтобы поддерживать положение. Поднять одну прямую ногу, направляя стопу в потолок. Не опуская таз, нужно сделать полный круг ногой в сторону. Сначала в одну, а затем в другую. Вернуть стопу на пол и повторить с другой ноги.
- Переходы из приседа. Здесь надо опуститься в глубокий присед. Затем поставить ноги на колени, по очереди, одну позади другой. Опустить таз на пол и перевернуться в другую сторону. Снова встать на колени и выйти в глубокий присед. Повторить несколько раз.
По материалам сайта "Лайфхакер" (18+).
Объедение утром за 10 минут: трем овощ и обжариваем — про драники и не вспомните
