Современные люди разного возраста очень часто жалуются врачам на боль в пояснице. И в 90% случаев она никак не связана с хроническими болезнями или опасными патологиями. Чтобы облегчить своё состояние, фитнес-тренеры рекомендуют каждый день 1-3 раза выполнять особый набор упражнений. Расскажем, какой именно.
- Сгибание поясницы. Самое распространённое и простое упражнение. Для выполнения нужно встать на четвереньки и, не отрывая ладони от пола, сесть тазом на пятки. Затем встать и снова сесть. Главное, чтобы в этот момент не возникало сильной боли. Нужно сделать 4 подхода по 15 раз.
- Наклоны в сторону. Для этого упражнения необходимо встать прямо, а затем начать медленно наклоняться то в одну сторону, то в другую. Нужно также следить, чтобы не появилась резкая боль. В ином случае следует сразу же прекратить выполнение. Здесь важно сделать 3 подхода по 10 раз.
- Повороты на боку. Нужно лечь на бок, но только на тот, который болит. Затем необходимо начать делать повороты грудной клетки в противположную сторону. При этом следить за тем, чтобы боль не усиливалась. В общей сложности нужно сделать 3 подхода по 10 раз.
Все представленные упражнения довольно просты в исполнении и не требуют специальной подготовки. Зато они очень эффективны. Но если вдруг вы чувствуете, что боль не уходит, либо же усиливается, то лучше прекратите выполнение и как можно скорее посетите врача. Здесь уже может быть какое-то повреждение тканей или хрящей, о котором вы не знаете. По материалам сайта "Лайфхакер" (18+).
Королевские чебуреки: хрустящие и румяные за 45 секунд — в пекарнях такие не найти
