Тонкая талия и подтянутые бока — мечта многих, но добиться этого кажется сложным. Однако есть простой и эффективный способ ускорить сжигание жира в проблемной зоне — 2 упражнения, которые нужно делать каждый день перед ужином. Они займут всего 10-15 минут.
Упражнение 1: "Вакуум" — подтягиваем живот и уменьшаем объем талии
Как делать?
1. Встаньте прямо или сядьте на край стула.
2. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните, освободив легкие.
3. Втяните живот так сильно, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
4. Задержите дыхание на 10-15 секунд, сохраняя напряжение.
5. Медленно расслабьтесь и повторите 5-8 раз.
Почему это работает?
— тренирует поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот. — улучшает осанку и визуально уменьшает талию;
— стимулирует лимфодренаж, помогая убрать отеки и "спасательные круги" на боках.
Совет: делайте вакуум не только стоя, но и лежа на спине — так проще контролировать мышцы.
Упражнение 2: "Боковая планка с подъемом ноги" — убираем жир с боков
Как выполнять?
1. Лягте на бок, упор на локоть (плечо строго над кистью).
2. Ноги вытянуты, стопы вместе.
3. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию.
4. Поднимите верхнюю ногу на 30-45°, задержите на 2-3 секунды.
5. Опустите и повторите 10-12 раз на каждую сторону.
Эффект для фигуры:
— сжигает жир на боках и бедрах; — укрепляет косые мышцы живота, формируя красивый изгиб талии;
— улучшает баланс и координацию.
Важно: если тяжело, можно согнуть нижнюю ногу в колене для опоры.
Не мороженое, а лакомство: берем всего 2 продукта — слопают, и растаять не успеет
