Если вы хотите похудеть и придерживаетесь правильного питания, включите в рацион несколько продуктов, которые не только уменьшают чувство голода, но и позволяют снизить калорийность меню. В интервью для "Москва 24" (18+) врач-диетолог и терапевт Наталья Лазуренко рассказала, какие продукты особенно эффективны в борьбе с лишним весом.
Сельдерей — идеальный перекус для худеющих. В 100 граммах этого овоща содержится всего 10–14 ккал, а высокое содержание клетчатки заставляет организм тратить больше энергии на его переработку. Благодаря этому сельдерей помогает насытиться без лишних калорий. По рекомендации специалиста, в день можно съедать до 300 граммов этого продукта, даже вечером.
Куриный яичный белок — ещё один важный элемент диетического питания. Он содержит незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются в организме, но необходимы для здорового метаболизма. Диетолог советует есть два белка утром, несколько штук в качестве перекуса и ещё пару перед обедом.
Морковь богата витаминами группы B и A, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Кроме того, в ней много клетчатки, способствующей пищеварению и снижению аппетита. Лучше всего употреблять её свежей в первой половине дня, желательно до 18:00, чтобы получить максимум пользы.
Отруби — ещё один полезный продукт для тех, кто следит за весом. Они содержат клетчатку, которая надолго даёт чувство сытости и нормализует обмен веществ. По словам Лазуренко, отруби особенно полезны во время активного снижения веса, так как помогают контролировать аппетит.
