Летом у многих людей страдает качество сна. Из-за изнуряющей жары появляется бессонница, ухудшается самочувствие. Особенно уязвимы перед ночным зноем люди старшего возраста. Подобрали для них рабочие способы, как улучшить качество сна.
Подготовку ко сну можно начать заранее, не давая днем спальне перегреться. Держите шторы и жалюзи плотно закрытыми до заката. Вечером, когда солнце сядет, откройте окна на противоположных сторонах для создания сквозняка. Включите вентилятор и поставьте перед ним бутылки со льдом (заранее налейте в них воду и положите в морозильник). Чтобы освежить и увлажнить спальню, перед сном протрите полы.
Летом как никогда важно выбирать постельное белье из натуральных тканей — хлопок, лен, бамбук. Кроме того, его можно охладить. Наволочку и простыню сложите в пакет и уберите в морозилку на 30-60 мин непосредственно перед сном.
Пока белье морозится, примите теплый душ. Ошибка стоять под холодной водой, поскольку она не охлаждает тело, а вынуждает его "разогреваться". А вот грелка в ногах даст нужный эффект. Для этого наполните ее холодной водой или льдом и оберните тонким полотенцем.
В жару при бессоннице избегайте алкоголя, кофеина, сахара и тяжелой пищи за 3-4 часа до сна.
Что еще не стоит делать в борьбе с летней бессонницей:
- Не спите под прямым потоком вентилятора или кондиционера.
- Не используйте лед и холодные компрессы дольше 10-15 мин на одном участке тела.
- Не открывайте окна без москитной сетки — заснуть под жужжание комаров будет еще сложнее.
На улице душно, а в комнате приятные +20: замените кондиционер копеечным средством
