Питание влияет на качество сна, и неправильный выбор продуктов может стать причиной бессонницы или беспокойного отдыха. А без хорошего сна не будет ни энергии, ни восстановления. Поэтому важно знать, что и когда есть перед сном, чтобы обеспечить организму возможность полноценного восстановления.
Споры о том, как правильно организовать вечерний приём пищи, продолжаются, но эксперты единодушны в том, что оптимальная стратегия заключается в перекусе за 2-3 часа до сна с учётом потребления около 200-250 калорий. Это поможет избежать проблем с весом и улучшит качество отдыха.
Среди продуктов, которые не рекомендуются к употреблению на ужин, выделяются жареные и жирные блюда. Такие продукты долго перевариваются и могут вызвать дискомфорт во время сна. Кроме того, стоит исключить кофе и крепкий чай, так как они стимулируют центральную нервную систему.
Красное мясо, колбасы и солёная рыба также нежелательны, так как их переваривание требует значительных усилий от организма. Сладости и шоколад лучше оставить на другое время, поскольку они могут вызывать всплески энергии и повышенный уровень сахара в крови.
Вечером предпочтение следует отдать легко усваиваемым продуктам. Блюда, приготовленные на пару, овощи и фрукты идеально подходят для позднего ужина. Тёплая пища способствует расслаблению, а травяные чаи с ромашкой и мелиссой могут помочь успокоить нервы.
Обеспечение поступления триптофана, содержащегося в яйцах, крупах и мясе птиц, а также кальция из молочных продуктов и магния из орехов и тыквенных семечек, может способствовать улучшению качества сна. Хорошими вариантами для вечернего перекуса будут натуральные молочные коктейли и вареные яйца.
Такой подход к выбору пищи перед сном обеспечит не только приятный отдых, но и высококачественное восстановление сил.
По материалам дзен-канала "VoSne — всё о качественном и полезном сне" (12+).
