Ежедневные 10-минутные упражнения и полноценные часовые тренировки в спортзале дают разные результаты, в зависимости от целей, говорит старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA — Акулина Бахтурина.
По её словам, короткие регулярные занятия отлично подходят для формирования привычки и борьбы с негативными последствиями сидячего образа жизни. "Такие тренировки легко вписываются в плотный график, поддерживают тонус мышц-стабилизаторов, улучшают подвижность суставов и снижают риск болей в шее и пояснице", — объясняет Бахтурина. Этот формат особенно полезен новичкам, офисным сотрудникам и тем, кто возвращается к физической активности после перерыва.
В то же время, часовые интенсивные тренировки позволяют проработать тело комплексно: совмещать кардио, силовые упражнения и растяжку. Такой подход стимулирует рост мышечной массы, запускает анаболические процессы и обеспечивает заметный визуальный эффект. Эксперт рекомендует этот формат спортсменам и продвинутым любителям, стремящимся к конкретным результатам — будь то сила, рельеф или похудение, пишут "Известия".
Для оптимального результата тренер советует сочетать оба подхода: короткие 10-минутные упражнения в будние дни и 2–3 полноценных тренировки в неделю. "Такой баланс помогает улучшить фигуру и здоровье без перегрузки, способствует гармоничному развитию тела и сохраняет мотивацию", — заключила Бахтурина.
